As flexões de declínio são realizadas apoiando seus pés contra uma parede ou em cima de um banco ou cadeira. Quanto maiores os pés, mais severo é o ângulo de declínio e maior o isolamento em fibras musculares específicas. As flexões de declínio incorporam as fibras musculares na parte superior do músculo peitoral maior. No entanto, ao alterar outros aspectos do exercício, você pode cansar vários outros grupos musculares.
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Cofre superior
Isolar a parte superior do tórax é a base de flexões de declínio. Com as mãos em uma posição de pushup típica, as fibras na caixa inferior não são incorporadas devido ao ângulo em que o corpo será empurrado para cima. Ao elevar os pés mais alto, você pode mover o estresse no músculo mais alto do peitoral maior. Além disso, devido ao ângulo, você não poderá usar seu tríceps no movimento. Em flexões padrão, você pode usar seu tríceps mantendo seus cotovelos próximos ao seu corpo. No entanto, em declínio, o ângulo de seu corpo não permite que você deixe os cotovelos em perto sem ajustar outros aspectos do movimento.
Ombros
Você pode isolar os ombros no movimento, tirando alguma pressão do tórax, movendo as mãos para a cabeça. Quanto mais longe, mova as mãos para a cabeça, menos do seu peito que você usa no movimento. Em vez disso, seus ombros absorvem a carga aumentada, e as três cabeças do grupo muscular deltoideo estão estressadas.
Tríceps
O isolamento do tríceps em flexões de declínio pode ser difícil por causa do ângulo extremo do corpo durante o exercício. Ao abaixar as mãos ligeiramente, você permite que seus ombros se desengatem do elevador e seu tríceps absorva o estresse extra. Você também pode colocar suas mãos na forma de um diamante diretamente abaixo dos seus olhos. Ambas as posições das mãos isolam os músculos tríceps.
Potencial de ferimento
Tenha cuidado ao executar flexões de declínio. Sempre que você elimina as fibras musculares do movimento e isolar alguns selecionados, você aumenta o risco de treinamento excessivo, bem como puxos musculares e tensões. Nunca execute flexões de declínio sem um observador, pois seus pés podem escorregar ou o objeto em que seus pés estão em cima pode cair de baixo de você.
