O pulldown lat é eficaz para a construção da força total do corpo superior. Este exercício é realizado em uma máquina encontrada em muitos ginásios e clubes de saúde e imita o movimento de um pullup em uma posição sentada. É importante realizar um pulldown lat com técnica adequada para tirar o máximo proveito do exercício e trabalhar seus músculos de forma eficaz.
Vídeo do dia
Técnica
Sente-se em uma máquina de pulverização lat com uma barra larga anexada em cima. Segure suas pernas corretamente com os joelhos firmemente posicionados sob o estofamento. Segure a barra com um aperto sobre a mão, palmas voltadas para a frente e dobre os cotovelos, puxando a barra para baixo em direção ao peito. Mantenha esta posição por um segundo e, em seguida, retornar lentamente a barra para a posição inicial. Repita este exercício para o número desejado de repetições, geralmente entre oito e 15.
Latissimus Dorsi
Um pulldown lat destinado a seus músculos latissimus dorsi, que estão localizados nos lados da sua caixa torácica. O contrato de lats quando a barra é puxada para baixo e esticada durante a fase excêntrica do exercício. Construir lats irá melhorar a força do seu corpo e, ao longo do tempo, crie uma forma de "V" da cintura até os ombros.
Bíceps
Além dos lats, um pulldown de latão funcionará nos braços porque o movimento de puxar recruta seus músculos do bíceps para contribuir com o exercício. O trabalho do bíceps é aumentado em pulldowns de aperto próximo em oposição às versões de aderência ampla.
Ombros
Você também trabalha vários músculos do ombro durante os pulldowns lat, principalmente o deltóide posterior na parte de trás do ombro, além do teres menor e do infra-espelho no manguito rotador. Construir força no ombro aumentará a potência total do corpo superior.
