O corpo humano faz uma piada cruel quando armazena gordura. Em vez de distribuir uniformemente a gordura em todo o seu corpo, ela armazena a maior parte dela em uma área. Para os homens, tende a ser o abdômen, e para as mulheres, tende a ser as coxas. Enquanto exercitar sozinho pode fortalecer e tonificar suas coxas, se você realmente quer perder o peso da coxa, existem certos alimentos que você não deve comer.
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The Spot Reduction Myth
É importante que você saiba que não há exercícios mágicos ou dieta que possam fazer você perder gordura em uma região específica, como suas coxas. A tentativa de fazer isso é referida como "redução de pontos", e é um mito. A gordura pode acumular mais em uma área específica do seu corpo, mas a única maneira de perder gordura é perder tudo.
Açúcar
A primeira coisa que você precisa cortar da sua dieta para perder peso é o açúcar. O açúcar natural que vem de frutas e mel é bom em pequenas quantidades, mas açúcar refinado ou branco é algo que você quer evitar todos juntos. Seu corpo não pode usar o açúcar para nada além de um estourar de energia imediata, então, se as calorias do açúcar não forem queimadas imediatamente, elas são armazenadas como gorduras.
xarope de milho com alto teor de frutose
O xarope de milho de alta frutose (HFCS) é essencialmente apenas outro nome para o açúcar. É usado como um ingrediente em inúmeros produtos alimentícios porque fornece uma alternativa barata para o açúcar granulado para os fabricantes de alimentos. Alguns argumentam que o HFCS é realmente pior para você do que o açúcar normal; um estudo conduzido pela Universidade de Princeton em 2010 mostrou que os ratos que consumiam HFCS tinham quantidades invulgarmente elevadas de gordura corporal.
Alimentos Brancos
Como regra geral, você não deve comer alimentos brancos se estiver tentando perder peso. Pão branco, macarrão branco, arroz branco e qualquer coisa com farinha branca nele são alimentos para evitar. Isso é porque eles são carboidratos refinados. Os carboidratos refinados são carboidratos complexos que foram transformados em carboidratos simples por meio da remoção de suas fibras e outros nutrientes. O açúcar refinado e o HFCS também se enquadram nesta categoria, então, tecnicamente, mesmo os alimentos saudáveis que adicionaram açúcar ou HFCs adicionados são alimentos que você não deve comer.
Gorduras saturadas e trans
Gorduras saturadas e gorduras trans, em termos mais simples, são as gorduras que fazem você gordo. Não devem ser confundidos com gorduras insaturadas. As gorduras insaturadas, como monoinsaturadas e poliinsaturadas, são derivadas de fontes de plantas e são realmente boas para a saúde e promovem a perda de peso quando consumidas com moderação. As gorduras saturadas provêm de fontes animais, como carne bovina, porco, creme e manteiga. As gorduras trans são subprodutos da adição de hidrogênio ao óleo vegetal. Então, quando você vê "óleo vegetal hidrogenado" em um rótulo de ingredientes, o que você realmente está vendo é "gordura trans"."Não só as gorduras saturadas e trans promovem o aumento de peso, também obstruem suas artérias e aumentam os níveis de colesterol, colocando você em maior risco de doença cardíaca.
