Perder peso, em última análise, se resume a criar um déficit calórico - queima mais calorias do que você consome. Perder uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo parece atraente, mas infelizmente não é realista. Burning 1, 000 ou mais calorias do que você consome é difícil manter-se dia após dia. Uma abordagem mais realista é lenta, mas constante, que usa dieta e exercício leve para liberar libras indesejáveis ao longo do tempo.
Vídeo do dia
Perda de peso pelos números
Para queimar uma libra de gordura, você precisa criar um déficit calórico de cerca de 3, 500 calorias. Isso significa que, para perder uma libra de gordura por semana, você terá que encontrar uma maneira de queimar mais 500 calorias do que você consumir todos os dias. Se você fosse usar apenas exercícios leves para fazer isso, você teria que dedicar muito tempo para se exercitar todos os dias. Uma melhor abordagem é combinar o exercício leve com uma dieta com baixa caloria. Dependendo de quanto tempo você dedica ao exercício e quantas calorias líquidas você queimará fazendo esses exercícios, você pode descobrir quantas calorias você precisa cortar de sua dieta para alcançar seu déficit diário.
Contagem de calorias pode ser complicada
Uma das razões pelas quais é tão difícil perder peso fazendo apenas exercícios leves, é que você não está queimando muitas calorias líquidas. As calorias líquidas são aquelas queimadas acima e além do que você normalmente queimaria se você estivesse sentado ainda. Por exemplo, uma mulher de 150 libras andando a 2. 5 mph por 30 minutos, queimará aproximadamente 131 calorias. Mas ela teria queimado 45 calorias apenas sentando-se ociosamente durante esses 30 minutos, então suas calorias líquidas queimadas da caminhada são apenas 86 calorias - 131 a 45 = 86. Ela teria que andar neste ritmo por quase três horas para criar Seu déficit de 500 calorias para o dia.
Algumas opções de bom exercício de luz
Você pode usar qualquer tipo de exercício leve que você aproveite para complementar seus esforços alimentares. Andar é uma atividade aeróbica de baixo impacto e você pode aumentar facilmente a intensidade à medida que você se encaixa. Natação, ciclismo, yoga, tai chi e formas de dança de baixa intensidade são algumas outras boas opções. O American Council on Exercise informa que o treinamento de força pode aumentar seu metabolismo, o que significa que você estará queimando calorias, mesmo quando você não está exercitando. Você pode fazer um circuito de força em máquinas de peso ajustadas para um peso leve ou usar bandas de resistência leve ou halteres para trabalhar todos os principais grupos musculares.
A consistência é a chave
A chave para perder peso está aderindo ao seu programa no longo prazo. Ver seu esforço de perda de peso como temporário pode significar que, uma vez que você perdeu peso, você abandonará seus novos hábitos saudáveis e começará a recuperá-lo.Em vez disso, trabalhe para inculcar esses novos hábitos em seu estilo de vida e torná-los permanentes. Programe o tempo de exercício em seu calendário da mesma forma que você faz com outros eventos importantes. Em seguida, dê a si mesmo esse sentimento gratificante de realização ao verificar seus exercícios ao preenchê-los. Planeje suas refeições durante a semana, faça uma lista de compras e fique com ela. Isso o impedirá de comprar alimentos que não quer comer.
