Escalar escadas ajuda a fortalecer seu sistema cardiovascular e vários grupos musculares em todo o corpo. Se o seu objetivo é perder peso, fortalecer seus músculos ou melhorar sua aptidão cardiovascular, dar uma volta ao escalador da escada pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness. Para colher completamente os benefícios deste tipo de exercício, apontar para pelo menos 150 minutos de exercícios cardio, como a escalada, a cada semana.
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Músculos abdominais
Os músculos abdominais incluem o reto abdominal na frente; os oblíquos externos e internos nos lados; e o transverso abdominal, que envolve seu abdômen debaixo dos outros. Esses músculos permitem que você mova sua espinha através de várias faixas de movimento, mas não enquanto você está subindo escadas. Em vez disso, eles trabalham para estabilizar e apoiar a coluna vertebral, ajudando você a manter o equilíbrio e permanecer ereto à medida que você move seus quadris e joelhos através das extensões e flexões dos movimentos necessários para exercitar em uma máquina de trepar escadas. Com esta força adicional, você desfrutará de melhor postura, um abdômen mais tonificado e um movimento mais eficiente.
Gluteus Maximus
O glúteo máximo é o maior músculo do grupo muscular glúteo, que também contém os músculos glúteo mediano e glúteo mínimo. O glúteo máximo é o extensor do quadril primário, ajudando a levantar o corpo enquanto pressiona para baixo com uma perna ao mesmo tempo que se exercita em uma máquina de trepar as escadas. O músculo se liga à parte traseira, na parte interna da pelve e corre diagonalmente para baixo, voltando-se para a parte traseira, parte superior do fêmur ou osso da coxa. O glúteo máximo também está ativo durante atividades comuns, como curvar-se, agachar-se, ficar de pé e andar ou correr. O fortalecimento deste músculo torna esses movimentos mais fáceis de executar.
Isquiestibiais
Os isquiotibiais são um grupo de três músculos - o bíceps femoral, semimembranoso e semitendinoso - que cobrem as costas das coxas, cruzando as articulações do quadril e do joelho. Eles são os principais flexores do joelho e ajudam o glúteo maximus a estender a parte superior das pernas. Eles trabalham quase constantemente, portanto, enquanto você está treinando em uma máquina de escalada. Por exemplo, os isquiotibiais no seu contrato da perna esquerda para ajudar a estender seu quadril enquanto pressiona para baixo com o pé esquerdo, ao mesmo tempo em que os isquiotibiais da sua perna direita se contraem para flexionar seu joelho enquanto levanta o pé direito e vice-versa. Trabalhar esses músculos no escalador ajuda a tonificar suas pernas.
Quadríceps
Os quadríceps são um grupo de quatro músculos - o reto femoral, o vasto intermediário, o vasto lateral e o vasto medial - que cobrem a frente das coxas, em frente aos isquiotibiais.Consequentemente, eles facilitam a amplitude do movimento oposto - extensão do joelho - e o reto femoral também ajuda a flexionar sua articulação do quadril. O quadríceps contrai-se poderosamente para estender o joelho cada vez que pressiona o pé para baixo quando estiver usando uma máquina de escalada. O reto femoral também trabalha para levantar a parte superior da perna durante o exercício, juntamente com os outros flexores do quadril. Como os quadríceps são usados em uma variedade de esportes e atividades diárias, o fortalecimento dos músculos no escalador tornará seus movimentos mais eficientes.
