Às vezes, você quer exercitar o seu peito sem carregar pratos pesados em uma barra ou agitar dumbbells volumosos. Nesse caso, volte-se para a máquina de moscas de pecadores, também às vezes referida como o deck de pec.
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Esta máquina possui um assento acolchoado e um descanso traseiro a partir do qual duas alavancas sobressaem. Você se sente no assento e coloque seus braços nas alavancas acolchoadas, juntando os cotovelos como se estivesse batendo suas asas.
A máquina enfatiza seu músculo peitoral maior, o músculo largo do tórax, bem como alguns músculos auxiliares. Ele tem um alcance mínimo quando se trata de ativação muscular, no entanto, como é um exercício de isolamento, ativando apenas uma articulação.
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Primeiro, o peito
O supino é considerado o melhor exercício quando se trata de treinar seu peitoral maior, mas o pec O deck é um segundo próximo. Um estudo de 2012 patrocinado pelo Conselho Americano de Exercícios descobriu que 98 por cento são tão efetivos como o banco de bancada padrão no recrutamento do pec major.
Os principais adeptos do peitoral na frente da parede do tórax. Isso permite que você balance, aba, empurre e traga seus braços juntos. Forte pecs criar um tronco levantado, tornando a sua postura e confiança disparada.
O menor menor de idade também recebe um treino durante um conjunto na máquina de moscas de pec. Este músculo fica embaixo da sua pecadora e é responsável pela estabilização do ombro.
Músculos de apoio
O serratus anterior é responsável por abrir as costas dos ombros para levar os braços para a frente, como em um soco, ou quando você está puxando seus braços juntos em um baú mosca. Não é o músculo primário ativado durante a movimentação da máquina de mosquiteiro, mas ele desempenha um papel.
Você também sentirá as frentes de seus ombros ativar enquanto usa a máquina de moscas de pec. Se você endireitar seus braços, ou usar um modelo de máquina com alças e alavancas mais longas, as frentes dos ombros, bem como a parte superior do tórax, obterão uma ativação ainda maior.
Movimentos semelhantes
Quando você não tem acesso a uma máquina de moscas de pec, uma mosca de dumbbell simples é um substituto perfeito. Se você estiver na estrada, empacote uma banda de resistência e use-a para executar flyes. Basta encaixá-lo em torno de um pilar estável, segure um punho em cada mão na altura do peito e junte suas mãos como se estivesse fazendo um abraço.
Total Chest Workout
Inclua a máquina de mosquiteiro com a prensa de caixa e cruzamentos de cabo dobrados para fazer um treino completo para o seu peito.Apontar para dois a três exercícios de peito por semana, como parte de um programa de condicionamento do corpo total. Comece com apenas um conjunto de oito a 12 repetições; trabalhe até três ou mais, se o seu objetivo é construir músculos.
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