O deadlift é um exercício de força que funciona em vários grupos musculares, incluindo suas costas, glutes e pernas. É um dos únicos exercícios que se dirigem aos músculos na parte superior e inferior do corpo. Executar um deadlift com boa forma é imperativo para reduzir o risco de lesões, particularmente para a parte inferior das costas.
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O movimento
O deadlift normalmente é feito com uma barra, mas também pode ser feito com halteres. Coloque uma barra no chão cerca de 1 polegada na frente de suas canelas, seus pés com largura do quadril separados. Agachar-se, dobrando os joelhos e agarrando a barra com um aperto sobre a mão, logo abaixo das pernas. Não arraste as costas em nenhum ponto durante o exercício; mantenha-o direto. Atravesse seus calcanhares, estenda as pernas e se mova para uma posição vertical totalmente posicionada, com a barra pendurada na frente das coxas. Mantenha a barra próxima ao seu corpo ao longo do movimento.
Músculos de volta
O erector spinae, os músculos das costas baixas, são alguns dos motores principais durante o exercício de deadlift. Esses três músculos - o iliocastalis, o longissimus e a espinha dorsal - correm perto da base do crânio, descem pelas costas e preso às vértebras inferiores. Os músculos erector spinae realizam vários movimentos relacionados ao torso e ao pescoço. Durante o deadlift, esses músculos ajudam a estender o tronco, puxando a coluna para trás enquanto você se levanta.
Glute Muscles
O deadlift também visa os músculos da extremidade, o glúteo máximo. Este é o grande músculo que corre diagonalmente para baixo do meio do seu corpo para o exterior da sua coxa. Ele se liga ao seu osso pélvico e sacro em uma extremidade e seu fêmur, o osso da coxa, na outra extremidade. O músculo glúteo máximo é responsável pela extensão do quadril, movendo a parte superior do seu osso pélvico enquanto você se levanta durante o exercício de morte.
Leg Muscles
O deadlift visa tanto o quadríceps na parte frontal da coxa quanto os isquiotibiais na parte traseira da coxa. No entanto, os isquiotibiais apenas atuam como estabilizadores durante este exercício; Os músculos do quadríceps são os motores primários. São quatro músculos que correm do topo da coxa, pela frente da perna e se prende à sua tíbia, um dos ossos da perna. Esses músculos são responsáveis pela extensão do joelho, alisando a articulação do joelho quando você se levanta durante o desligamento.
