Linhas de barra de T - e quase todas as variações de linha, de fato - trabalham todos os músculos principais nas costas. Isso inclui o seu lats, teres major ou "little lat", trapézio e erector spinae. As linhas de T-bar também funcionam seus ombros e os músculos de seus braços - bíceps, braquial e braquioradial. Seus abdominais, isquiotibiais e glúteos também devem disparar para ajudar a estabilizar seu corpo na posição dobrada quando você levantar.
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Técnica básica
Para executar uma linha de barra em T, encaixe a barra - voltada a alça - e dobre-se para a frente das quadris, os joelhos dobrados ligeiramente. Segure a alça e puxe a barra transversal do "T" em direção ao seu peito. Você encontrará diferentes opiniões sobre o quanto você deve permitir que suas costas cavem para cima A partir dos quadris, se for o caso, enquanto você executa este elevador. Para um treino muito conservador, procure manter suas costas ainda. Para um elevador mais dinâmico, é bom deixar suas costas dobradas ligeiramente enquanto você levanta, desde que você não esteja hipotetizando.
Diferenças menores no aperto
As barras em T vêm com alças largas - as palmas voltadas para baixo ou para cima - e apertos próximos, que posicionam suas mãos contra a barra e enfatizam o engate em latão, uma vez que mantêm os cotovelos próximos ao seu corpo. Você pode improvisar uma barra em T de aperto apertado, bloqueando uma extremidade de uma barra de barulho olímpica no canto da sala, em seguida, executando linhas de barra de T com a outra extremidade.
