O agachamento é um clássico, exercício multi-articular que visa uma variedade de grupos musculares em todo o corpo, enfatizando aqueles que estendem as articulações do quadril e joelho. Há muitas variações, mas o mais popular pode ser o paralelo paralelo agachamento, que envolve o equilíbrio de uma barra em seus ombros e parte superior das costas, e agachamento até suas coxas são paralelas ao chão. Aprender os músculos específicos e os grupos musculares que disparam quando você executa o agachamento irá ajudá-lo a decidir se deve ou não incluí-lo em seu programa de exercícios pessoais.
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Erector Spinae
Embora você não pense no agachamento como um exercício de volta, o grupo músculo erector spinae se contrai de forma isométrica - sem encurtar e alongar - durante ambas as fases de movimento para baixo e para cima do exercício. O grupo erector spinae inclui os músculos iliocostalis, longissimus e espinhais que se estendem ao longo de suas costas nos dois lados da coluna vertebral, anexando-se a várias estruturas nele contidas. Embora os músculos não se contramem de forma concêntrica ou excêntrica quando você executa o agachamento, eles são os principais extensores da coluna vertebral e também ajudam a flexões laterais ou laterais, flexão da coluna e variações de torção do torso.
Gluteus Maximus
O músculo glúteo máximo se liga às partes posterior, posterior ou posterior do cóccix, crista ilíaca, ilio e sacro no interior da pélvis em uma extremidade, e ao costas do osso da coxa e da banda iliotibial, ou banda de TI, por outro. É o maior dos grupos musculares glúteos, que também inclui os músculos glúteo e mediano glúteo. Isso facilita a extensão do quadril, juntamente com os isquiotibiais na parte traseira da coxa. O glúteo máximo se contrai excêntrica - enquanto se alonga - para controlar a velocidade da fase de movimento descendente do agachamento e, concentradamente - ao encurtar - para estender as coxas durante a fase de movimento ascendente.
isquiotibiais
Os três músculos que compõem o grupo muscular dos isquiotibiais - bíceps femoris, semimembranosus e semitendinosos - também são ativos quando você realiza agachamentos. Todos os três músculos se ligam à tuberosidade isquêmica na parte de trás da pélvis na parte superior e ao osso da tíbia da perna, logo abaixo da articulação do joelho, no fundo. O bíceps femoral também se liga à cabeça do osso da fíbula da perna. Os isquiotibiais ajudam o músculo glúteo máximo com a extensão do quadril, então funcionam da mesma maneira quando você executa agachamentos - excêntrica durante a fase de movimento para baixo e concentricamente à medida que você retorna à posição inicial.
Quadríceps
Os músculos reto femoral, vasto intermediário, vasto lateral e vasto medial são referidos coletivamente como o grupo muscular do quadríceps.O reto femoral se liga à espinha ilíaca inferior anterior, logo acima do encaixe do quadril, e os outros se prende ao osso da coxa, logo abaixo do encaixe do quadril, no topo; Todos os quatro músculos se combinam na parte inferior, anexando à rótula na frente da articulação do joelho. Os músculos do quadríceps servem como os extensores primários do joelho, aumentando o ângulo entre as pernas inferior e superior. Como os músculos do hip-extensor, eles se contraem excêntrica durante a fase de movimento descendente do agachamento e concentricamente durante a fase de movimento ascendente.
