O impulso agachado é um exercício calistênico que alveja vários músculos principais nas pernas. Os exercícios de Squat também funcionam, em menor grau, nos músculos dos braços, estômago e tórax. Além disso, os exercícios de agachamento são um bom exercício para fortalecer o músculo cardíaco e criar resistência cardiovascular. O impulso de agachamento é um exercício desafiador e os iniciantes podem precisar obter aprovação do médico e aprender técnicas adequadas de um treinador pessoal certificado antes de iniciar um vigoroso programa de exercícios que inclua ataques de agachamento.
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Músculos alvo
Os músculos principais trabalhados fazendo ataques de agachamento são os músculos das pernas,. especificamente o glúteo máximo, isquiotibiais e quadríceps. Exercícios como o impulso de agachamento que visam os músculos das pernas são importantes para a construção de resistência muscular nos membros inferiores. As pernas são o maior grupo de músculos do corpo e, assim, exercícios nas pernas possuem potencial significativo para queimar calorias e perder peso. Construir resistência muscular nos isquiotibiais, glúteos e quads com movimentos de agachamento também ajuda a frustrar a fadiga nas pernas do trabalho ou outras atividades diárias, atléticas ou recreativas que envolvem as pernas.
Outros músculos
Enquanto os movimentos de agachamento funcionam principalmente os músculos das pernas, eles também podem ser considerados um "exercício de corpo inteiro" porque sua execução requer alguma ajuda do tríceps, pecs, abs e núcleo músculos. Como outros exercícios de resistência, se realizados por um período de tempo suficiente, os ataques de agachamento também são uma atividade cardiovascular que fortalece o músculo cardíaco e funciona nos sistemas respiratório e circulatório. O exercício de cardio que fortalece o músculo cardíaco é importante para prevenir doenças cardíacas e para uma boa saúde geral. Se você não consegue fazer mais do que alguns exercícios de agachamento quando inicia o treinamento, você pode querer começar com uma variação mais fácil - o impulso alternado da agulha da perna - o que deve permitir exercícios por um longo período de tempo e assim, recebem mais benefícios cardiovasculares.
Desempenho
Para obter um bom exercício de impulso de agachamento para os músculos do coração e das pernas, siga a forma adequada. Para executar corretamente um conjunto de impulso de agachamento, posicione seu corpo como se estivesse prestes a fazer uma flexão, com as mãos e os dedos do pé no chão, ambos à largura dos ombros. Isso também é chamado de posição da prancha. Da prancha, salte os pés para as mãos em um movimento, então você está em uma posição de agachamento. Então, pise os pés de volta para a prancha. Este é um representante. Para obter melhores resultados, tente fazer de um a três conjuntos de oito a 15 repetições. Algumas variações de impulso de agachamento também inserem um pushup após o passo da prancha ou você se levanta depois de pular para um agachamento.Inclua uma ou ambas as variações para um treino mais desafiante.
Exercícios relacionados
Além do impulso de agachamento, outros exercícios de peso corporal que trabalham os músculos das pernas incluem lunges, que visam os músculos do quadríceps e agachamentos, que visam os glúteos. Enquanto os ataques de agachamento são ideais para a construção da resistência muscular nos músculos da perna, os agachamentos e as travessas são melhores para a construção da força nesses conjuntos musculares. Para aumentar a dificuldade e o potencial de fortalecimento da força dos agachamentos e lunges, treinadores de peso experientes podem incorporar uma barra ou halteres ou fazer agachamentos de uma única perna. Os exercícios de Squat também estão relacionados ao exercício de burpee. Um burpee é uma versão mais desafiadora do impulso de agachamento, em que você se levanta e pula entre os passos de agachamento e prancha.
