Os pull-ups são um dos melhores exercícios de resistência que você pode fazer. Poucos exercícios atraem tanta atenção quanto alguém fazendo muitos pull-ups ou fazendo algumas variações do pull-up básico. Eles exigem excelente corpo superior e força do núcleo para completar. A dificuldade de pull-ups agora pode ser facilitada ou mais difícil, graças aos cintos de peso que se prendem a uma placa de peso ou halteres (mais difíceis), e a máquina de pull-up assistida (mais fácil).
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Lats
O músculo primário usado para fazer um pull-up é o dorsal grande (lat). A função principal dos lats é trazer os braços para dentro do corpo ou do corpo para os braços. No caso de um pull-up, os braços estão trazendo o corpo para dentro.
Brachioradialis
Há um punhado de músculos secundários usados no pull-up, todos os quais estão nos braços. O mais importante é provavelmente o braquiorradial, o maior dos músculos do antebraço. O braquioradial é crucial para a flexão do cotovelo, evidência de seu uso pode ser observada quando você inicia um pull-up. O músculo em cima dos antebraços quase instantaneamente aumenta.
Bíceps e Tríceps
O que vem como uma surpresa para muitos é que não só o bíceps é um músculo estabilizador no pull-up, mas também o tríceps. Como os bíceps também estão envolvidos na flexão do cotovelo, eles estão claramente envolvidos no exercício, mas não na medida em que muitos acreditam. A maior surpresa para muitos é que o tríceps também está envolvido. Mas, como a longa cabeça do tríceps atribui à escápula e ao úmero, uma de suas ações será semelhante à dos latos.
Os Estabilizadores
Um punhado de outros músculos estão envolvidos e são referidos como sinergistas, o que significa que eles são necessários para auxiliar no movimento para máxima eficiência. A lista inclui os músculos no antebraço (braquial), nas costas (teres principais, romboides, trapézio inferior, lágrima escápula), peito (peitoral maior e menor) e ombros (deltoides posteriores).
