O balanço kettlebell é um exercício básico de kettlebell que ajuda você a desenvolver força, coordenação e resistência. As coxas, os glúteos, as costas e os ombros estão todos engajados em todo o movimento, que consiste em balançar o kettlebell entre as pernas com as mãos e, em seguida, levantá-lo no peito em um movimento explosivo.
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Cilindro inferior
Suas coxas - principalmente os quadríceps e isquiotibiais - fornecem a maior parte do poder durante a fase de subida do balanço. Começando com os joelhos dobrados, suas coxas e quadris empurram para frente enquanto suas pernas se alisam.
Corpo médio
Juntos, seus músculos abdominais, glúteos, pelve e parte inferior das costas formam o núcleo, o que ajuda seu corpo com equilíbrio, força e agilidade. Engajar esses músculos durante o balanço kettlebell ajuda você a permanecer estável ao mover seu corpo para a frente e para cima, e enquanto levanta o kettlebell. O envolvimento do núcleo também ajuda a proteger sua parte inferior das costas durante o exercício.
Corpo superior
O lattisimus dorsi, que está localizado em cada lado das costas, e os deltóides, os músculos primários do ombro, ajudam você a levantar o kettlebell até o tórax. Os lats e os deltoides também atuam como estabilizadores durante o movimento vertical.
