O calcanhar aumenta ou o bezerro aumenta, trabalhe seu bezerro. Seus bezerros proporcionam estabilidade para as articulações do joelho e do tornozelo, bem como o poder quando você anda, corre ou salta. Você deve treinar seus bezerros usando uma variedade de métodos, e muitos tipos de levantamento trabalham as diferentes funções do músculo da panturrilha. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
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Seus bezerros
Seu bezerro consiste em dois músculos - o gastrocnêmio e o sóleo. O músculo gastrocnêmio é aquele que você pode ver em sua panturrilha, e funciona para estender o pé e apontar o dedo. O sóleo, ou músculo menor sob o gastrocnêmio, trabalha para estender o pé também, mas também proporciona estabilidade à articulação do joelho. O gastronemio é composto principalmente de fibras musculares de contração rápida, o que significa que é forte, mas fatiga rapidamente. O sóleo é composto principalmente de fibras musculares de contração lenta, o que significa que não é tão forte, mas não fatiga tão rapidamente quanto o gastrocnêmio.
Saltos de calcanhar
O calcanhar aumenta, ou aumenta a panturrilha, trabalhe os músculos gastrocnêmios dos seus panturrilhos. Este exercício é feito de pé. Você pode usar uma máquina de calf-raise permanente ou uma barra. Se você estiver usando uma barra, você precisa colocar as bolas de seus pés em um bloco de madeira. Para treinar adequadamente seus bezerros, você precisa de uma amplitude de movimento completa, o que significa que você precisa permitir que seus calcanhares descam até o limite de sua flexibilidade. Os estragos da perna simples também podem ser realizados, muitas vezes, enquanto mantém um haltere em uma mão.
O bezerro sentado aumenta
O sóleo é mais ativo quando o joelho está dobrado. Por esta razão, você deve treinar o sóleo dessa maneira. Isso normalmente requer uma máquina de elevação de bezerro sentada. Depois de sentar no assento, encaixe os joelhos debaixo da almofada com as bolas de seus pés firmemente no lugar. Aponte os dedos dos pés até que você esteja efetivamente nas bolas de seus pés e, em seguida, baixe o peso sob controle. Este exercício é melhor realizado com repetições mais altas, geralmente na faixa de 12 a 15. Se você não tem uma máquina de elevação de panturrilha sentada, você pode se sentar com as bolas de seus pés em um bloco de cinder. Coloque uma barra em seus joelhos ou equilibre um peso de alguma maneira, então execute o exercício como faria com uma máquina.
Outro trabalho de bezerro
Exercício pliométrico, ou treinamento de rebote, muitas vezes é usado para desenvolver energia em seus bezerros. Ao correr, na velocidade máxima, seu pé não deve estar em contato com o solo por mais de 1/10 de segundo, e isso requer força e energia. Para treinar o reflexo de estiramento de seus bezerros, você pode começar pulando a corda. Você não precisa de um padrão ou esquema de salto extravagante; Basta passar pela corda e pousar nas bolas de seus pés.Horas extras, você pode proceder ao treinamento pliométrico de maior intensidade, incluindo saltos de profundidade. Estes saltos envolvem saltar para trás fora de uma caixa e usar a força reflexa de seus bezerros para impulsionar-se de volta à caixa.
