Embora muitos exercícios superiores para melhorar sua composição corporal requer o uso de pesos e outros equipamentos, as flexões podem ser eficazes, mas exigem apenas o seu peso corporal. Pushups direcionar os músculos do seu corpo superior e fornecer um treino semelhante ao banco de pressão, embora sem equipamento adicional. Para adicionar um desafio e uma variedade extra ao seu treino, você pode realizar variações de flexões, como flexões de punho.
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Fazendo flexões de punho
A realização de flexões de punho é muito semelhante às flexões regulares, mas a ligeira alteração na posição da mão melhora drasticamente a eficácia do exercício. Em vez de realizar um pushup com as mãos no chão, você deve apoiar o seu corpo com o punho fechado e as articulações no chão. Os nós dos dedos podem estar para frente ou para fora. Você pode querer realizar este exercício em uma esteira de exercícios e não no chão para evitar desconforto. Como seus punhos fornecem uma quantidade menor de superfície do que a palma aberta, seus músculos precisam trabalhar mais para suportar seu corpo.
Cofre
Os músculos primários funcionaram em flexões de punho, como acontece com flexões regulares, são aqueles do seu peito. Esses músculos são conhecidos como o peitoral maior e o peitoral menor, e ajudam a dirigir o movimento de seus ombros e braços. Seu peito é enfatizado mais com os juncos para a frente no primeiro impulso. Além das flexões de punho, você pode executar cruzamentos de cabo, prensas de bancada e a mosca inclinada para melhorar os músculos do tórax.
Ombros
Seus ombros, também conhecidos como seus deltóides, também são usados ao executar as flexões do punho. Os ombros ajudam a mover e girar os braços e desempenhar um papel primordial no lançamento e outros movimentos atléticos. Você pode usar muitos exercícios para construir a força muscular em seus ombros, tais como prensas militares em pé e alçapões de halteres.
Tríceps
Seu tríceps está localizado no seu braço e o treinamento destes músculos pode ser a chave para os braços maiores, pois eles fornecem a maioria da massa muscular em sua parte superior do braço. Seu tríceps ajuda a empurrar e atirar, para que eles possam ser importantes para uma variedade de atividades. Seu tríceps está fortemente envolvido com os nós dos dedos nas primeiras flexões. Além de realizar as flexões do punho, você pode melhorar a força do tríceps através dos mergulhos e o aperto de aperto apertado.
