O aumento lateral do haltere aumenta a aparência do seu corpo, criando contrastes de tamanho entre seus ombros, cintura e quadris. Construir seus ombros cria um efeito estético semelhante ao uso de ombreiras em uma blusa ou jaqueta. Ao tornar os ombros mais largos, a cintura e os quadris aparecem mais finos. O aumento lateral do haltere também funciona os músculos que apoiam e estabilizam seus ombros.
Vídeo do dia
Leia mais : Exercícios de peso grátis para ombros
Prime Mover
Um motor principal executa a ação muscular principal envolvida em um exercício. Durante um aumento lateral do haltere, os deltóides laterais, localizados no lado do ombro, funcionam como motores principais. O deltóide lateral seqüestra, ou move o braço para longe do centro do seu corpo.
Vários erros de treinamento diminuem a eficiência lateral do deltoide durante o exercício lateral do haltere. Quando os cotovelos caem abaixo dos pulsos, por exemplo, os deltóides anteriores tornam-se os motores primários, diminuindo assim os benefícios do exercício. Algumas pessoas usam ímpeto para levar os halteres à altura dos ombros. A coluna vertebral se torna o motor principal nesta situação.
Sinergistas
Os grupos musculares sinérgicos auxiliam o motor principal na realização do exercício. O deltóide anterior, o músculo supraspinoso e os músculos do trapézio ajudam os deltóides laterais durante o aumento lateral do haltere. Os deltoides anteriores sentam-se na frente de seus ombros. O supraspinatus, localizado no deltóide traseiro, inicia o movimento de abdução.
Seu trapézio, responsável pela elevação do ombro, forma um triângulo do pescoço até a base dos ombros. Se sentir o aumento lateral do exercício em seu pescoço, você pode estar usando muito peso, o que faz com que o trapézio se dedique ao movimento.
Estabilizadores
Os estabilizadores desempenham um papel importante em todos os tipos de exercícios de levantamento de peso. Eles assumem a responsabilidade de manter as articulações em torno dos grupos musculares de trabalho em uma posição estável. Os estabilizadores também impedem a ação de músculos próximos, o que pode tentar compensar demais os motores principais. Os extensores do pulso, por exemplo, mantêm os pulsos retos durante o aumento lateral do haltere, e as escápulas elevadoras, que começam no topo de seus ombros e estendem os lados do pescoço, estabilize suas omoplatas.
Leia mais: Os melhores exercícios de haltere para o ombro
Aumento lateral traseiro
O aumento do haltere lateral traseiro funciona na parte de trás dos ombros. Seu método de desempenho se assemelha à técnica utilizada no levantamento lateral vertical, com uma diferença principal. Em vez de ficar de pé ou ficar de pé, incline-se para a frente na cintura e levante os braços para o lado de uma posição traseira plana.
O aumento lateral deltoideo traseiro também funciona os romboides, responsáveis por puxar as omoplatas uns aos outros e melhorar a postura. Os instrutores pessoais freqüentemente prescrevem esse exercício a clientes com desequilíbrios musculares entre os músculos do tórax e da parte superior das costas.
