Os mergulhos são um exercício de peso corporal que almeja a parte superior do corpo. Eles podem ser realizados de duas maneiras muito diferentes para trabalhar diferentes partes dos músculos em sua parte superior do corpo. Dips são um exercício composto push-type que funciona um grande número de músculos ao mesmo tempo.
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Barras paralelas Dips
Os cortes de barras paralelas são realizados usando uma máquina de barra paralela especialmente projetada ou usando qualquer objeto ou objeto resistente e de igual altura para que seus joelhos não toquem o chão. Para executar mergulhos de barras paralelas, pegue as duas mãos da máquina e comece com os braços totalmente estendidos com você acima das barras e suas pernas cruzadas e dobradas. Em seguida, abaixe-se até que seus cotovelos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus antes de voltar a subir para a posição inicial para completar uma repetição.
Tríceps Dips
Os mergulhos do tríceps são realizados usando um ou dois bancos de peso ou qualquer superfície de igual altura. Os iniciantes podem manter seus pés no chão, mas à medida que você fica mais forte, colocar suas pernas em uma superfície de altura igual tornará o exercício mais desafiador. Comece colocando suas mãos atrás de você em um banco para que seus dedos voltem para frente. Coloque os calcanhares em outro banco ou no chão. Levante-se para que seus braços sejam retos e esta é a posição inicial. Em seguida, abaixe-se até que seus braços estejam em um ângulo de 90 graus antes de retornar à posição inicial para completar uma repetição.
Barra Paralela Dips Músculos Trabalhados
O músculo peitoral maior do tórax é o músculo primário que é trabalhado durante mergulhos em barras paralelas. De acordo com a ExRx. a rede, outros músculos que são fortemente trabalhados incluem o peitoral menor, o deltóide anterior e o romboide nos ombros, o tríceps e os músculos da lamina nas costas. O músculo trapézio na parte superior da parte traseira é ativado como um músculo estabilizador durante mergulhos de barras paralelas.
Tríceps Dips Musculos Worked
O músculo tríceps na parte de trás da parte superior do braço é o músculo primário que é trabalhado durante o exercício de mergulho no tríceps. De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, os músculos peitorais do tórax também são trabalhados durante o exercício. A ação principal, porém, vem do tríceps, pois o músculo tríceps é responsável por estender o cotovelo, que é a ação primária em mergulhos de tríceps.
