Populares com atletas e militares, os burpees podem ser usados no treinamento de circuito ou como um treino autônomo. Burpees emprega um grande número de músculos no movimento de fluir através de um agachamento, um único impulso, um salto e depois repetir os movimentos.
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Agachamento
Dobrar suas pernas e abaixar as mãos para o chão envolve uma contração excêntrica ou alongada dos músculos das pernas. O quadríceps na parte frontal da sua coxa, os isquiotibiais na parte traseira das coxas e os músculos do maximo do glúteo ou dos músculos do pescoço trabalham juntos para controlar sua taxa de descida. Os músculos erector spinae da sua parte inferior das costas também se engajam na estabilidade.
O empuxo da perna
Em seguida, coloque as mãos no chão e realize uma extensão de quadril poderosa para repor as pernas para a posição de flexão. Esta ação usa seus isquiotibiais e glúteo máximo. À medida que seus dedos do pé batem no chão, seus quadríceps e flexores do quadril se contraem para impedir que suas pernas e quadris se desmoronem e seu músculo reto abdominal, abdominais para baixo, se contrai para estabilizar a coluna vertebral. Os músculos da parte superior das costas se contraem enquanto se dobra para a frente e traz as mãos no chão. Os músculos em seus braços, peito e ombros também se contraem para manter sua parte superior do corpo fora do chão.
Pushup
Pushups direcionam seus músculos peitorais maiores ou peito, seus músculos deltóides ou ombro e os músculos do tríceps braquial localizados na parte traseira do braço. Esses músculos se contraem excêntricos para abaixar o peito para o chão e, em seguida, concentricamente para empurrá-lo de volta. Seu músculo reto abdominal e quadríceps deve permanecer tenso para manter seu corpo reto, de modo que seus braços tenham uma plataforma forte para empurrar. A incapacidade de manter a coluna vertebral corretamente alinhada pode resultar em lesão nas costas - os exercícios são um exercício difícil do núcleo.
O salto para a frente
Pular as pernas para frente, de modo que seus pés se aterram entre as mãos, usa o músculo flexor do quadril e os músculos abdominais. Durante esta fase do exercício, seus músculos do corpo superior devem permanecer tensos para que seus braços não desmoronem. Uma vez que seus pés estão entre as mãos, seu peso deve desligar as mãos e completamente em seus pés para que você esteja pronto para a parte final do exercício.
O salto vertical
Saltar para o ar usa os mesmos músculos que o movimento de agachamento no início do exercício. Os quadríceps, os isquiotibiais e os músculos do glúteo máximo se contraem poderosamente para levá-lo ao ar. Este tipo de ação é chamado de contração concêntrica e descreve como os músculos se encurtam para gerar força. Balançar os braços para a frente e para cima enquanto você pula para o ar usa os músculos deltóides ou ombro.
Aumento da circulação sanguínea
Embora os exercícios sejam um exercício anaeróbico, o que significa que os músculos envolvidos funcionam sem a necessidade de oxigênio, seu corpo ainda bombeia sangue para os músculos que trabalham.Bombeando sangue ao redor de seu corpo é o trabalho de seu músculo cardíaco ou miocárdio, comumente conhecido como seu coração. Porque tantos músculos esqueléticos estão envolvidos em burpees, sua freqüência cardíaca pode se tornar muito elevada ao realizar este exercício.
