As extensões de pescoço são realizadas por um variedade de razões, incluindo terapia física após uma lesão no pescoço ou superior, para aliviar a artrite ou dor nas articulações e como um exercício de construção de força. Ao esticar suavemente e fortalecer os músculos, você pode aliviar gradualmente a dor no pescoço. Os levantadores de peso usam extensões de pescoço com pesos para construir seus músculos do pescoço. Existem oito músculos envolvidos nas extensões do pescoço.
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Exercício básico de extensão do pescoço
O exercício básico de extensão do pescoço é simples. Fique de pé com os pés afastados da largura dos ombros e seus braços pelos seus lados. Diminua lentamente a cabeça para o teto, mantendo seu corpo reto e seus ombros relaxados. Segure por 15 a 30 segundos e, em seguida, leve a cabeça para sua posição normal. Repita duas a quatro vezes. As variações incluem o uso de sua mão para adicionar uma ligeira pressão à medida que você inclina a cabeça para trás e, uma vez que você dominou a extensão do pescoço, pesa para intensificar o exercício.
Splenius Capitus
O splenius capitus é um músculo grosso que se assemelha a uma alça. Está localizado na parte de trás do pescoço. Começa na base do seu crânio e termina no topo da coluna torácica. Este músculo permite extensão da cabeça, bem como flexão lateral e rotação da coluna cervical.
Cervicis Muscles
Os cervicis são um grupo de músculos - incluindo o semispinalis cervicis e o splenius cervicis - localizado no fundo do pescoço. Esses músculos são bandas estreitas de tendões que correm desde o topo do pescoço até a sexta vértebra torácica. Com a ajuda desses músculos, você pode girar a cabeça para o lado e estender e arquear seu pescoço.
Semispinalis Cervicis
O semispinalis cervicis é uma faixa grossa de músculo que contém uma série de fibras e tendões. Está localizado na parte superior das costas e corre nos processos espinhosos cervicais. Ele gira a cabeça e estende as costelas.
Spinalis Capitus
O spinalis capitus é um feixe de músculos e tendões que compõem uma porção do erector spinae. Este músculo está intimamente ligado à semispinalis capitis e também trabalha para girar a cabeça.
Semispinalis Capitus
A semispinalis capitis está localizada na parte superior das costas do pescoço. É um músculo amplo que se origina na sétima vértebra cervical e insere-se no osso occipital. Este músculo permite expandir e girar a cabeça.
Trapézio superior
O trapézio superior é o maior músculo nas costas. Ele se estende desde o osso occipital até o ombro. A função do trapézio superior é mover e apoiar os braços e os ombros.
Longissimus Cervicis
O longissimus cervicis faz parte do grupo muscular longissimus e está localizado na porção posterior da coluna cervical.O longissimus cervicis começa nas vértebras torácicas e termina nas vértebras cervicais. Ele permite que você flexione e estenda seu pescoço.
Levator Scapula
O levador escápula está localizado nas costas e nos lados do pescoço. O levador escápula começa na base do seu crânio e termina na escápula ou no ombro. Estes músculos ajudam a levantar os ombros. Se você carrega peso em seus ombros, esse músculo fica tenso para suportar o peso.
