As possibilidades são boas, se você é um jogador de basquete, que deseja saltar alto, dispare eficientemente e execute rapidamente. O fortalecimento de seus quads, glúteos, parte superior do corpo e núcleo ajudará a construir a resistência muscular e a força necessárias para o tribunal. Execute duas ou três sessões de treinamento de força por semana para se preparar para levá-lo ao aro.
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Obter baixo
Você desafia seus quadríceps, glúteos e coxas toda vez que você abaixa os quadris para tirar um tiro, agachar-se para defender um jogador ou pivô de um lado para o outro. Squats, lunges e pontes de glúteos são todos exercícios de treinamento de força que desenvolvem esses músculos.
Saltar
Se saltar alto para bloquear um tiro, colocando a bola do painel para marcar, seus bezerros o impulsionam para cima. O bezerro do Barbell aumenta e os aumentos de bezerro em pé fortalecem as pernas.
Mãos para cima
O fortalecimento dos ombros tornará mais fácil manter os braços para a defesa ou atirar a bola. Tone seus tríceps e bíceps para aumentar sua resistência ao tiro. Exercícios apropriados incluem flexões triangulares, cachos bíceps e levantamentos laterais.
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Imagine agachar-se para um tiro de salto. Suas pernas alimentam o agachamento e pular, enquanto seu núcleo o estabiliza enquanto levanta a bola acima de sua cabeça. Um núcleo forte serve como um elo entre as pernas e os braços. Um núcleo fraco pode causar dor lombar e dificultar a manutenção da forma adequada, o que é essencial para o tiro. Experimente pranchas, cachos flexíveis e flexões para construir a força do núcleo.
Pick up the Pace
Os jogos de basquete consistem em movimentos acelerados, acelerações rápidas e desacelerações e mudanças abruptas na direção. Plyometrics, exercícios que se concentram no poder, velocidade e agilidade, melhoram a coordenação e a resposta muscular. Exemplos incluem zig zags laterais, brocas de escalas de agilidade e saltos de caixas.
