Dieta saudável, sono normal, diariamente atividade e uma abordagem moderada dos momentos estressantes da vida, todos o levarão na direção certa para um estilo de vida saudável. Evitar hábitos não saudáveis que promovam o excesso, como fumar e beber álcool, deixará mais espaço em seus dias para práticas auto-realizáveis. Perseguir um estilo de vida saudável também oferece gratificação instantânea e aumenta suas chances de longevidade.
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Boa nutrição
Pessoas que praticam um estilo de vida saudável parecem melhores; Eles têm uma pele clara e um peso saudável. Nutrição diária consistente e adequada contribui para esses sinais de saúde. Obter as vitaminas, minerais, fibras e proteínas que seu corpo precisa dentro de calorias limitadas suporta o ótimo crescimento e manutenção da pele, órgãos, músculos e tecido ósseo. Restringir a ingestão de gordura trans, gordura saturada e colesterol mantém o seu peso reduzido e o seu sistema cardiovascular funcionando de forma eficiente. Escolha gorduras saudáveis como o azeite, abacates e nozes. Esses produtos contêm ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, demência e até mesmo melhorar seu humor, de acordo com o Helpguide. org. Para preservar seus níveis nutricionais, escolha todos os dias uma variedade de alimentos de cada grupo de grãos, vegetais, frutas, lácteos e proteínas.
Quality Sleep
A atividade mental e física leva um pedágio ao seu corpo, que usa o tempo de sono para reconstruir lojas de energia e reparar danos celulares. As pessoas que são ativas, mas têm padrões erráticos de sono, podem sofrer problemas de curto prazo com concentração ou ganho de peso, ou danos a longo prazo de um sistema imunológico enfraquecido. Os hábitos ideais do sono incluem relaxamento antes da cama, uma hora de dormir e entre sete a nove horas de sono todas as noites. Dormir o suficiente permite que você desempenhe bem no trabalho ou na escola, participe de atividades de estilo de vida saudável e melhore sua qualidade de vida geral de acordo com a National Sleep Foundation.
Exercício diário
O estresse físico em seus músculos e ossos também dá ao seu coração e pulmões um treino. Os benefícios gerais do corpo do exercício regular incluem uma melhor chance de uma vida mais longa e mais móvel.Obtenha 30 minutos de exercícios aeróbicos na maioria dos dias; Isso reduz seu risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e quedas que resultam em ossos quebrados, de acordo com os Centros para Controle de Doenças. O movimento rápido, jogging, natação, ciclismo e esportes também contribuem para a redução do estresse.
Saídas saudáveis para o estresse
A resposta ao estresse do seu corpo pode interferir com um estilo de vida saudável. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. informa que aliviar o estresse pode ajudar a prevenir a hipertensão arterial, doenças cardíacas, obesidade e depressão. Você pode ser tentado a liberar a tensão ao fumar ou a comer junk foods que comprometem seu equilíbrio. Gerencie seu estresse antes de sair da mão, incluindo técnicas de relaxamento em seu regime diário ou semanal. Aproveite regularmente para esticar, mergulhar em uma banheira ou passar o tempo com amigos ou familiares. Evitar a acumulação de hormônios do estresse pode prevenir dor nas costas, depressão e pressão arterial elevada.
