Quando alguém afirma que um certo A comida "vai direto para suas coxas", não as leve literalmente porque nenhum alimento é mostrado para promover especificamente a gordura da coxa. Suas coxas aumentam quando você ganha peso, fazendo com que seu corpo armazene gordura em todo o seu quadro. Dependendo do seu físico, você pode tender a armazenar mais gordura nas coxas que outras regiões.
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É tudo sobre calorias
Seu corpo usa calorias - ou energia - para alimentar funções como respiração e circulação sanguínea, bem como a atividade muscular. Quando você consome mais calorias do que "queima" por combustível, seu corpo armazena o excesso de células de gordura, fazendo com que elas se expandam. Então, em última análise, qualquer alimento aumentará a gordura da coxa se você consumir demais. Para cada superávit de 3, 500 calorias, você ganha cerca de 1 libra de gordura. Isso normalmente ocorre durante semanas ou meses, quando você come continuamente mais calorias do que você precisa.
Alimentos gordurosos
A 9 calorias por grama, a gordura contém mais do dobro da energia das proteínas ou dos carboidratos, que contêm apenas 4 calorias por grama. Portanto, os alimentos com alto teor de gordura são por padrão altos em calorias, contribuindo para o ganho de peso se você consumir demais. O óleo vegetal, por exemplo, contém 120 calorias por colher de sopa, enquanto a manteiga contém 100 calorias por colher de sopa. Os alimentos fritos também são muito mais gordurosos - e, portanto, mais engorda - do que versões frescas, cozidas ou cozidas no vapor. Uma batata média, que é praticamente isenta de gordura, contém apenas 145 calorias, enquanto uma porção média de batatas fritas de fast food pode conter 380 calorias. Essa é uma porção significativa de uma dieta de 2 000 calorias, especialmente para um paralelepípedo.
Carboidratos refinados
Os carboidratos refinados, como açúcar, arroz branco ou pães e massas com farinha branca, são digeridos rapidamente, criando um pico rápido de açúcar no sangue. Seu corpo responde bombeando mais hormônio insulino, fazendo com que o açúcar no sangue caia rapidamente. Isso deixa você sentir fome pouco depois de comer e possivelmente craving carboidratos mais refinados para fornecer outro impulso rápido de energia. Assim, os carboidratos refinados podem estimular o consumo excessivo, levando ao ganho de peso e às coxas maiores.
Escolhas de emagrecimento
Para ajudar a manter suas coxas e o resto do seu corpo, baseie sua dieta em torno de uma tarifa magra e não processada. Obtenha seus carboidratos de grãos integrais, como arroz integral, quinoa, aveia e pães e macarrão feito de farinha de trigo integral. Coma muitas frutas e vegetais, que são tipicamente muito baixos em calorias, e escolham proteínas com baixo teor de gordura, como feijão, tofu, atum embalado e clara de ovo. Com este plano, você desfrutará de uma alimentação adequada, bem como de um peso saudável.
