A única maneira de construir massa muscular é realizar exercícios de levantamento de peso e treinamento de força em uma base regular. No entanto, você pode ajudar este processo, assegurando que você esteja recebendo o suficiente de alimentos certos a cada dia. A nutrição apropriada que se concentra em fornecer seus músculos com recursos amplos para aumentar a massa pode acelerar o processo de construção muscular.
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Proteína
Você precisa de uma abundância de proteína por dia para construir músculos. A proteína é uma parte necessária do crescimento muscular. Na verdade, seu corpo precisa de construir novas fibras musculares. Embora você possa tomar suplementos de proteína ou beber batidos de proteína para obter esse nutriente, a melhor maneira é através de suas escolhas alimentares. Coma alimentos como peito de frango, nozes, ovos e peixes, como salmão e atum para obter a sua solução de proteína.
Fibra
Obter muita fibra é outro componente essencial para a construção de grandes músculos rapidamente. Isso geralmente é realizado comendo vegetais verdes de folhas escuras como couve e espinafre e outros vegetais como couve-flor, brócolis e couves de Bruxelas. Obter fibra todos os dias ajuda você a manter os níveis de energia durante todo o dia e promove a digestão adequada, o que significa que você terá a energia para se exercitar e ficar em forma e você absorverá adequadamente os nutrientes dos alimentos para a construção muscular.
Carboidratos
Você também precisa de carboidratos para construir grandes músculos. Mas não apenas carboidratos, carboidratos complexos. Exemplos de alimentos que contêm carboidratos complexos são grãos inteiros, batatas, rabanetes, farelo e alguns cereais. Procure escolher alimentos que são feitos de 100 por cento de grãos inteiros para que eles contenham quantidades mínimas de açúcar.
Gorduras saudáveis
Embora possa parecer estranho, consumir bastante gordura é realmente importante para a construção de músculos rapidamente. Mas deve ser uma gordura saudável como ácidos graxos ômega-3. Este tipo de gordura é encontrada em alimentos como açaho da linhaça, ovos e peixes. Esses alimentos contêm altas quantidades de antioxidantes que ajudam a melhorar sua função muscular e permitem que você aproveite ao máximo todos os exercícios. Se você não deseja comer esses alimentos, você sempre pode obter seus ácidos graxos ômega-3 com um suplemento de óleo de linhaça.
