Os adultos saudáveis precisam de pelo menos 150 minutos de exercício semanalmente, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Isso é cerca de 30 minutos, cinco vezes por semana. Se você deseja obter o máximo de seu treino, é importante selecionar as atividades certas. Alguns treinos queimam mais calorias do que outros, como treino de intervalo e treinamento de circuito. Incorporar essas atividades em sua rotina de exercícios irá ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.
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Treino de intervalo
O treinamento de intervalo permite queimar mais calorias em uma sessão mais curta. Este tipo de atividade foi originalmente usado por atletas, mas tornou-se uma rotina popular de exercícios entre praticantes regulares. O treinamento de intervalo ajuda a lutar contra o tédio e a melhorar sua aptidão cardiovascular. Envolve alternar rajadas de atividade leve com atividades intensas. Por exemplo, você pode caminhar por três minutos do que correr durante três minutos; seguindo este padrão por pelo menos 30 minutos.
Treinamento de circuito
O treinamento de circuito é semelhante ao treinamento por intervalos. No entanto, em vez de girar a atividade cardiovascular, você muda de movimentos de treinamento de força para atividade cardiovascular. Com o treinamento de circuito, você queima 30% mais calorias, de acordo com a revista "Fitness". Selecione uma atividade cardiovascular, como correr. Complete esta atividade por três minutos. Em seguida, selecione um movimento de treinamento de força, como agachamentos de perna, e faça-os por três minutos. Continue esta rotação, mas selecione um movimento de treinamento de força diferente de cada vez.
Treinamento de força
Se o seu treino não incluir uma explosão de treinamento de força, como o treinamento de circuito, planeje pelo menos duas sessões de treinamento de força semanalmente. Treino de força constrói músculos, o que ajuda seu corpo a queimar calorias de forma mais eficiente. Também diminui a fadiga durante os treinos e ajuda a aumentar seu foco. Elabore seus principais grupos de músculos, como suas pernas, nádegas, costas, quadris e músculos abdominais. Usando seu próprio peso corporal, tubos de resistência ou pesos livres são opções para fortalecer os músculos.
Dicas para exercícios
Os alimentos que você come antes do treino têm um impacto na sua capacidade de perder peso mais rapidamente. Coma pelo menos uma hora antes do treino. Se você não comer antes do seu treino, você pode ficar cheio e lento, impedi-lo de queimar a quantidade máxima de calorias. Selecione o alimento que eleva seus níveis de açúcar no sangue, como pores, suco ou frutas inteiras.
Além disso, planeje um lanche dentro de duas horas do seu treino. Durante o exercício, seu corpo usa carboidratos para obter energia. Você precisa substituir essa energia após o treino com um lanche saudável, como frutas e iogurte com baixo teor de gordura, sanduíche de manteiga de amendoim e geléia, ou frutas e nozes frescas.
