Embora a natação seja fácil nas articulações, não é fácil no seu coração e nos pulmões - e é possível se machucar devido ao excesso de treinamento. A natação é uma forma intensa de atividade aeróbica ou cardio; Não lhe dará grandes músculos e não irá melhorar o seu equilíbrio ou desempenho atlético, exceto como um nadador. Compreender os exigentes requisitos de natação, quando é feito como exercício, irá ajudá-lo a melhorar o desempenho da piscina.
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Vigorous Cardio
O exercício Cardio faz você respirar com dificuldade e aumenta sua freqüência cardíaca. O cardio regular melhora seu nível de aptidão e resistência para que você possa exercer mais e reduz as chances de você ter doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais ou doenças cardiovasculares. Cardio pode ser categorizado como leve, moderado ou vigoroso. As voltas de natação são cardio vigoroso; sua freqüência cardíaca eleva-se mais do que durante cardio moderado e sua respiração torna-se suficientemente rápida para evitar que você tenha uma conversa.
Sem impacto
A natação é uma forma de exercício sem impacto; não coloca stress nas suas articulações. Devido a essa qualidade única, a natação é distinta de quase todas as outras formas de exercício, geralmente classificadas como de baixo impacto ou de alto impacto. A natação é o único exercício que fortalece as articulações e os membros lesionados para a reabilitação sem agravar a lesão original.
Calorias
A natação é um exercício de alta intensidade e alta queima de calorias. Tipos delicados de exercícios, como andar, queimar com relativamente poucas calorias, exceto quando feito de forma intensiva, como andar de bicicleta nas colinas. A natação em volta geral queima cerca de 511 calorias por hora se você pesa 160 libras, 637 calorias a 200 libras e 763 calorias a 240 libras. Os resultados reais dependem do seu nível de aptidão física e de quão rápido você mergulha. O exercício cardiovascular de intensidade vigorosa, realizado 75 minutos por semana, é importante para a saúde geral. Ao nadar por até 150 minutos por semana, você pode usar este exercício para dar benefícios adicionais à sua saúde geral.
Avisos
Embora a natação não tenha o impacto de outros exercícios, a intensidade da natação pode ser demais. O exercício vigoroso é contra-indicado para aqueles com doença cardíaca ou que sofreu um acidente vascular cerebral. Uma pessoa que é de meia idade ou mais e que não exercitou regularmente pode não fazer bem com a natação. Outras contra-indicações para o exercício de intensidade vigorosa incluem dor torácica recente, tendência para perda de consciência, falta de ar após esforço leve ou dor no lado médio ou esquerdo do peito, pescoço, ombro ou braço. Obtenha autorização de seu médico se você encaixa em situações contra-indicadas. Se você deseja beneficiar da flutuabilidade do exercício da piscina sem um nível de intensidade de alta intensidade, experimente aeróbica aquática, o que é fácil nas articulações, mas é apenas uma forma moderada de cardio.
