O pushup pertence a várias categorias de exercícios. Recruta muitos músculos, por isso é um exercício composto. Os exercícios também são categorizados por movimento. Exercícios como linhas ou lat pull-downs exigem um movimento de puxar. Exercícios como prensas de bancada ou o pushup exigem um movimento de empurrão. Você não precisa de pesos para fazer um pushup - é um exercício de peso corporal.
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Composto Vs. Exercícios isolados
Como funciona muitos músculos, o pushup é um exercício composto. "The New York Times" é o pushup como o "melhor barómetro da aptidão" porque afeta tantas áreas. Movimentos isolados como o retrocesso do tríceps atingem principalmente um músculo. Embora seja ideal para o desenvolvimento específico do corpo, você deve completar vários exercícios isolados para exercícios de corpo inteiro.
Pushups desenvolvem seu peitoral maior, mas este músculo de peitoral também funciona com o ombro ou músculo deltóide. Seu tríceps braquial também desempenha um papel fundamental. Pushups desenvolve todo o seu corpo porque outros músculos se envolvem. Seu bíceps, as costas, as pernas e o suporte do núcleo e se estabilizam durante uma flexão.
Empurre Vs. Puxe
Como o nome revela, as flexões envolvem um movimento de empurrão. Em um exercício de impulso, você usa músculos como peito, ombro, tríceps e quads para afastar-se de um objeto, neste caso, o chão. Os movimentos de empurrar comuns incluem agachamentos e a pressão de ombro. Em um exercício de puxar - um biceps curl ou chin-up - você geralmente usa suas costas ou bíceps para trazer o objeto em sua direção.
Exercícios de resistência
O pushup pertence a uma família de exercícios que inclui pullups e mergulhos, em que você usa sua própria resistência corporal em vez de dumbbells ou bandas. Você pode exercer em qualquer lugar. Os movimentos de peso corporal muitas vezes colocam menos pressão sobre as articulações do que os pesos. Eles oferecem conveniência e personalização, mas para maiores ganhos musculares, você vai querer pesos.
Variações exóticas
Você tem mais opções do que o push-up padrão: cabeça para baixo, braços embaixo dos ombros. Coloque as mãos mais longe ou mais perto para as flexões de aperto grande ou estreito. Para diminuir as flexões, que envolvem seus braços e ombros, coloque os pés em uma cadeira ou banco. Se você for menos ajustável, as flexões de inclinação ou de parede ajudam a construir a força. Os praticantes avançados realizam flexões pliométricas, de um braço e de bombardeiros de mergulho.
