Que tipo de carboidratos antes do exercício?

ALIMENTAÇÃO NOS ESPORTES: Carboidratos | Parte 1 | Dr Tannure

ALIMENTAÇÃO NOS ESPORTES: Carboidratos | Parte 1 | Dr Tannure
Que tipo de carboidratos antes do exercício?
Que tipo de carboidratos antes do exercício?
Anonim

Embora sua força e seu nível de aptidão geral tenham um efeito importante no desempenho do exercício, a nutrição também desempenha um papel importante. Consumir os tipos corretos de alimentos antes de seus exercícios ou competições fornecer a energia necessária para realizar em um alto nível de competição. Os carboidratos são frequentemente sugeridos para a nutrição pré-exercício, mas você deve notar que nem todos os carboidratos são os mesmos, e alguns podem ter efeitos prejudiciais no desempenho.

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Carboidratos complexos

Os carboidratos complexos são encontrados em vegetais, grãos integrais e outras fontes de alimentos que não são altamente refinados ou processados. Seu corpo precisa gastar mais esforços para processar carboidratos complexos, então eles são absorvidos mais lentamente do que carboidratos simples. Como resultado, carboidratos complexos podem manter seus níveis de energia estáveis, o que é preferível para o exercício. A pesquisa indica que carboidratos complexos podem melhorar a resistência mais do que carboidratos simples.

Carboidratos simples

Os carboidratos simples também são conhecidos como açúcares simples e incluem alimentos refinados, como doces e outros alimentos processados ​​com alto teor de açúcar. Os carboidratos simples são absorvidos rapidamente pelo seu corpo, mas não fornecem energia sustentada. Os carboidratos simples às vezes resultam em um acidente ou sentimentos de fadiga e podem causar cólicas ou desconforto no estômago quando consumidos antes do exercício.

Timing

Além de escolher os tipos certos de carboidratos, considere cuidadosamente o tempo de seus carboidratos pré-treino. Se você não fornecer tempo suficiente entre sua refeição e seu exercício, sua refeição pode não ser totalmente digerida, resultando em desconforto. Consome uma pequena refeição 2 a 3 horas antes do exercício.

Refeições pré-exercício

Uma variedade de refeições pré-exercício podem beneficiar o seu desempenho. A nutricionista esportiva Molly Kimball, R. D., sugere combinar leite, frutas frescas e proteínas em pó em uma agitação para ajudar a prevenir a degradação de proteínas durante o treino. Você pode adicionar grãos integrais, como aveia ou cereal, para carboidratos complexos. Uma refeição sólida deve combinar proteína e carboidratos - tente um sanduíche de bagel ou pareça frango com uma batata. Limite os alimentos gordurosos antes do exercício, para evitar pizza, hambúrgueres e alimentos fritos.