O termo "exercício de trituração" refere-se a um treino que ajuda você a queimar gordura e tornar seus músculos mais definidos. Muitos programas prometem entregar esses resultados, mas o sucesso depende da combinação certa de dieta, exercícios cardiovasculares e exercícios de halterofilismo. Uma perda de peso lenta e constante de 1 a 2 lbs. por semana, tornarão os seus resultados duradouros e seguros.
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Queima de gordura
Para perder 1 lb de gordura, você deve queimar 3, 500 calorias mais do que você come. Essas 3, 500 calorias representam a energia total queimada durante o dia, seja por meio de atividades regulares, exercícios físicos ou o que seu corpo precisa para manter o funcionamento normal. Esse déficit faz com que o corpo queime armazéns de gordura por energia.
Cardio Training
O treinamento cardio frequente e sustentado é uma das melhores maneiras de queimar gordura e aumentar o metabolismo. Um dos melhores exercícios cardiovasculares para executar está funcionando, de acordo com o American College of Sports Medicine, pois queima um alto número de calorias por hora e melhora a saúde cardiovascular. O ACSM recomenda treinamento cinco dias por semana, com um mínimo de 60 minutos por sessão.
Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada
O treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, é um tipo de treinamento que envolve breves explosões de intervalos de intensidade de alta intensidade combinados com intervalos de baixa intensidade. Um exemplo é toda a corrida por 30 segundos entre sessões de jogging de 60 segundos. Um treino envolveria cinco a 10 desses ciclos de alta intensidade. Este tipo de treino é projetado para queimar grandes quantidades de gordura em um curto período de tempo.
Treinamento com pesos
Você pode não encontrar a motivação para queimar toda a gordura se você não tiver os músculos para se exibir embaixo. Um programa de levantamento de peso simétrico e bem arredondado irá construir seus músculos e torná-los algo a ser admirado. Escolha um treino dividido, ou um treino de corpo inteiro, e trabalhe três a quatro vezes por semana. Trabalhe todos os principais grupos musculares e deixe 48 horas entre trabalhar os mesmos músculos para evitar o excesso de treinamento. Outro benefício do treinamento com pesos é o impulso que ele dá ao seu metabolismo.
Exemplos
Os programas populares de exercícios de trituração incluem Jillian Michaels "30 Day Shred", "Shredding for the Wedding", de David Barton e P90X by Beachbody. Se você deseja ter um plano de treino fornecido com você, juntamente com sugestões de dieta, qualquer um desses programas poderia funcionar para você, dependendo de seus objetivos de fitness e nível de aptidão atual.
