Não há como diminuir as mãos do tempo e, à medida que envelhece, não existe uma maneira comprovada de parar o declínio metabólico. O seu metabolismo diminui à medida que envelhece, o que significa que não está queimando calorias de forma rápida ou eficiente. As mulheres com mais de 50 anos que precisam perder peso não devem controlar apenas as calorias, mas também aumentar a atividade, o que tem benefícios para a saúde além da perda de peso.
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Fórmula de perda de peso
Embora a ciência dos alimentos seja uma área de estudo em rápida expansão e os nutricionistas entendam que diferentes fontes de calorias afetam a perda de peso de maneiras sutis, ainda há uma linha de fundo, maneira absurda de perder peso para todas as dietas, jovens e velhas: queime mais calorias do que você toma. Isso geralmente é conseguido através de uma combinação de dieta e exercício. No final da meia idade, as mulheres que reduzem calorias e aumentam a atividade têm uma chance muito maior de sucesso do que aqueles que dependem apenas da dieta, de acordo com um estudo de Karen Foster-Schubert do Fred Hutchinson Cancer Research Institute em Seattle.
Números
Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, de acordo com MedlinePlus, uma divisão dos Institutos Nacionais de Saúde. Para perder apenas uma libra por semana, você deve reduzir sua ingestão de calorias ou aumentar sua atividade diária em uma média de 500 calorias por dia. A taxa máxima de perda de peso segura para adultos mais novos é de 1. 5 a 2 libras por semana, mas os idosos e aqueles em meia-idade tardia devem ser cautelosos com a desnutrição devido a uma queda na atividade metabólica. Um objetivo seguro para adultos mais velhos é de uma libra por semana.
Restrições
Os adultos mais velhos em um programa de perda de peso devem equilibrar a dieta com muitas fontes de proteínas, produtos lácteos e fibras e planejar pequenas refeições de quatro a cinco vezes por dia em vez de uma ou duas grandes refeições. Para obter o máximo benefício nutricional, os médicos em geral recomendam limitar severamente a cafeína e o álcool, incluindo fontes de frutas e vegetais ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes.
Exercício
No estudo de Foster-Schubert, quatro grupos com uma média de idade de 57 participaram do experimento. Um passou seis meses em um programa de dieta e exercício, outro focado apenas na dieta, o terceiro concentrado apenas no exercício e um grupo de controle não alterou seus hábitos diários. Após um ano, o grupo de dieta e exercícios ultrapassou os demais na perda de peso total, deixando uma média de 21 libras. A combinação de dieta e exercício não é apenas eficaz em adultos mais velhos para perda de peso segura, mas também melhora os resultados de saúde relacionados a problemas circulatórios e pulmonares e retarda a taxa de declínio metabólico, de acordo com o Guia de Ajuda, uma organização sem fins lucrativos dedicada à educação para a saúde pessoas comuns.
