Seu corpo requer pequenas quantidades de biotina - também chamado de vitamina H - para converter os alimentos que você consome em energia. A biotina também suporta o crescimento saudável de suas unhas e cabelos. Se você não tem certeza de quanto biotina você precisa a cada dia, procure orientação adicional do seu médico.
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Segurança geral e avisos
Independentemente da dosagem, a biotina é geralmente não tóxica e não causa efeitos colaterais. No entanto, o nível tolerável de ingestão superior de biotina não foi determinado pelos profissionais da saúde. Por este motivo, evite tomar mais do que as doses recomendadas de ingestão diária recomendadas para a sua idade e estado de saúde, a não ser que seja indicado por um profissional de saúde.
Para adultos
A ingestão diária recomendada de biotina para homens, mulheres e mulheres grávidas é de 30 mcg. Se você tiver dificuldade em obter o suficiente deste nutriente para consumir alimentos ricos em biotina, como ovos, nozes, grãos integrais, feijões, frutas e vegetais, fale com seu médico sobre a adição de um suplemento de biotina ao seu regime diário.
Para mulheres lactantes
As mães que estão amamentando precisam obter mais biotina todos os dias para garantir que a criança que recebe lactância receba quantidades apropriadas desse nutriente. Enquanto estão em lactação, as mulheres devem aumentar sua ingestão de biotina para 35 mcg por dia.
Para deficiência de biotina
Se você tem níveis de biotina invulgarmente baixos, seu médico pode recomendar a adição de um suplemento de biotina à sua dieta. Dependendo do seu estado de saúde, sua dose diária de biotina pode variar entre 100 e 1000 mcg. No entanto, profissionais de saúde com o Centro Médico da Universidade de Maryland advertem que a segurança da biotina só foi estabelecida para doses diárias de 30 a 600 mcg. Por este motivo, doses maiores de biotina só devem ser usadas se você estiver sob o cuidado direto de um médico.
Para crianças
As crianças geralmente não precisam tomar um suplemento de biotina, e você não deve dar a uma criança nenhum tipo de suplemento vitamínico sem antes consultar seu pediatra. A ingestão diária recomendada de biotina para crianças varia de acordo com a idade. Os lactentes geralmente recebem 5 a 6 mcg recomendados de biotina diariamente por causa do leite materno. Crianças de 1 a 3 anos, 4 a 8 e 9 a 13 exigem 8 mcg, 12 mcg e 20 mcg de biotina, respectivamente, a cada dia. Durante a adolescência, crianças de 14 a 18 anos devem aumentar a ingestão de biotina para 25 mcg por dia.
