Qual é a rotina de treino certa para minha altura e peso?

Como saber com quanto de peso devo treinar? Qualificando seu Treino #3

Como saber com quanto de peso devo treinar? Qualificando seu Treino #3
Qual é a rotina de treino certa para minha altura e peso?
Qual é a rotina de treino certa para minha altura e peso?
Anonim

A maioria dos exercícios, especialmente aqueles que não requer máquinas ou equipamentos especiais, são eficazes, independentemente de quão alto você seja ou quanto você pesa. Dependendo dos seus objetivos de fitness, no entanto, é aconselhável escolher exercícios específicos com base no tamanho do seu corpo. Você também pode usar sua altura e peso para calcular seu índice de massa corporal, IMC, que irá dizer-lhe como o seu tamanho se relaciona com as pessoas de sua altura.

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IMC

O cálculo do seu IMC pode ajudar a determinar se você está com excesso de peso, o que lhe dará uma indicação de quanto você pode precisar fazer. Para descobrir o seu IMC, multiplique seu peso em libras até 703. Então multiplique sua altura em polegadas por si só. Divida a primeira figura pelo segundo. De acordo com o National Heart Lung and Blood Institute, um IMC inferior a 18. 5 indica que uma pessoa está abaixo do peso, 18. 5 a 24. 9 indica peso normal e mais de 25 indica excesso de peso. Independentemente de quão alto você é ou quanto você pesa, você pode exercitar para diminuir se você tem um IMC de 25 ou superior. Para perder peso, o American Council on Exercise recomenda fazer uma rotina combinada de aeróbica, treinamento de força e flexibilidade por pelo menos 45 minutos por dia em cinco ou seis dias por semana.

Calorias

Sua altura pode não ter muito impacto sobre quantas calorias você queima com o exercício, mas seu peso afeta esse montante. De acordo com MayoClinic. com, um 160-lb. A pessoa pode gravar cerca de 600 calorias movimentando-se por 60 minutos a uma velocidade de 5 mph, mas uma carga de 240 libras. A pessoa que faz a mesma atividade pela mesma quantidade de tempo queimará mais de 900 calorias. Assim, se você é leve, mas deseja queimar quantas calorias possível, talvez seja necessário intensificar seus exercícios ou exercícios por longos períodos de tempo.

Máquinas

Se você é especialmente alto ou curto, você pode ter problemas com o uso de certos equipamentos de exercício. Por exemplo, as esteiras e as máquinas elípticas geralmente têm alças sobre o nível do tórax para a maioria das pessoas, mas você pode achá-las desconfortáveis ​​para segurar se você precisa chegar muito para cima ou para baixo. Você pode resolver o problema fazendo os exercícios sem segurar os apertos, ou você pode simplesmente optar por evitar máquinas e equipamentos em favor da calistenia ou uma forma mais básica de aeróbica, como correr ou andar de bicicleta.

Considerações

Se você é obeso, que é definido como tendo um IMC de 30 ou superior, alguns exercícios podem não ser seguros para você, então é aconselhável falar com seu médico antes de iniciar um novo programa de treino. Faça o mesmo se você não estiver ativo há muito tempo, independentemente do tamanho. Um médico ou treinador pessoal também pode dar recomendações personalizadas sobre exercícios que você possa encontrar mais confortáveis ​​e divertidos.