A mosca reversa é um exercício que visa a parte superior das costas e ombros ao usar barbells ou mesmo a própria resistência natural do corpo para construir músculos. Tal como acontece com qualquer exercício de levantamento de peso, pratique a forma adequada para evitar lesões ou tensão.
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Movimento básico
A mosca reversa pode ser realizada quando sentado, parado ou parado deitado de frente para baixo em um banco de peso. Quando deitada de bruços e usando halteres, uma pessoa segura um haltere em cada mão. Com os cotovelos ligeiramente dobrados, levante lentamente os pesos para onde as mãos atingem o nível do ombro ou um pouco antes do nível do ombro. Você deve sentir tensão ou uma pitada na parte superior das costas quando você alcançou a posição do ombro. Em seguida, baixe os pesos de volta ao chão. Se você executar este exercício enquanto estiver de pé, levante da cintura, levante as alças do nível da cintura para trás (uma mosca típica move os pesos para a frente).
Músculos Trabalhados
A mosca reversa usa uma série de músculos encontrados nos ombros e costas. Estes incluem os músculos dutoides, romboides e médios do trapézio. Os músculos romboides, que estão localizados na parte superior das costas e nos ombros, são os músculos primários utilizados durante a marcha inversa.
Formulário adequado
Para praticar a forma adequada ao executar uma mosca reversa, mantenha as costas retas, não arqueadas ou encurvadas. Além disso, os pesos devem ser controlados quando são levantados e retornados para a posição inicial, sem balanço. Concentrar-se nos músculos da parte superior das costas ajudará a manter este movimento controlado.
Dicas
Execute exercícios de voltagem reversa em conjuntos de 12 a 15, começando com três conjuntos e um peso de haltere mais leve para começar. Os músculos construídos durante a realização deste exercício ajudarão a prevenir lesões no ombro, além de tornar os ombros mais equilibrados e proporcionais.
Variações
Se os halteres são muito pesados ou pesados para utilizar enquanto realizam uma mosca reversa, use uma banda elástica. Segurando uma faixa elástica em frente a você, com as mãos apoiadas no ombro e as mãos afastadas dos ombros, puxe a banda para trás, acabando por fazer uma forma em T com as mãos.
