Você diz que quer relaxar - basta retroceder e tomar um tempo de silêncio. Com que frequência você realmente criou este espaço para si mesmo?
Vídeo do dia
Garantir-se um pouco de "tempo para mim" com ioga restauradora. Esta prática tranquila e contemplativa consiste principalmente em posturas sentadas e reclinadas, muitas vezes apoiadas com almofadas e cobertores de ioga, para criar um ambiente calmante e meditativo.
O yoga restaurador fornece uma energia tranquila em um mundo de outra forma acelerado. Use-o para resolver uma mente ocupada ou um corpo agitado.
Leia mais: Tipos de respiração de yoga
O que esperar
Uma prática de ioga restauradora não é um conjunto definido de poses, quais visitas e a seqüência exata é muito importante para o instrutor. É comum começar em um estado muito silencioso, muitas vezes Pose de cadáveres, que exige que você deite de costas no chão, com os braços e as pernas espalhados. Você passa vários minutos aqui antes de passar para uma série de posturas suaves e suportadas que você aguenta por vários minutos de cada vez. <
Pose da criança:
- De todos os quatro, exten D seus braços para a frente e sente seu traseiro de volta em seus calcanhares. Dobrada dianteira sentada:
- Sente-se em seus ossos sentados com as pernas estendidas na sua frente. Copie para frente sobre suas pernas, usando um travesseiro sob seu peito para apoio. Pose do ângulo encadernado:
- Sente-se com os pés juntos e os joelhos para os lados do quarto como asas de borboleta. Dobre suas pernas, novamente usando um travesseiro para apoiar seu peito e cabeça e blocos para descansar debaixo das coxas. Você também pode fazer essa pose deitada de costas. Posição de ponte suportada:
- Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados. Levante seus quadris e deslize um travesseiro ou bloqueie sob seu sacro para apoio. Pernas para cima do muro Pose:
- Deite de costas perto de uma parede. Scoot suas nádegas tão perto da parede quanto possível e estenda as pernas para cima. Um manto dobrado pode suportar seus quadris ou cabeça.
Benefícios
Não parece que você está fazendo muito em uma prática restauradora, e esse é o ponto. Muito raramente você tem a oportunidade de se desenterrar de estimulação e distração em seu dia. Yoga restaurador dá-lhe a oportunidade de se concentrar em sua respiração e resolver sua mente de uma vida estressante. Se você conduz um estilo de vida fisicamente ativo, também, o ioga restauradora oferece equilíbrio com sua energia calmante.
Uma prática restauradora também ajuda a esticar suavemente o corpo e a melhorar a flexibilidade. Relaxar sua mente pode ajudar seus níveis de humor e ansiedade. Uma prática restauradora também pode ajudá-lo a dormir melhor, sugere a Dra. Marlynn Wei, da Universidade de Harvard. Também pode desempenhar um papel na redução dos sintomas da síndrome metabólica, um conjunto de sintomas que indicam um risco aumentado de doença cardíaca e diabetes tipo 2. A pesquisa publicada em Síndrome Metabólica e Transtornos Relacionados em 2008 mostrou que em um pequeno grupo de participantes com a condição, experimentou uma redução significativa na pressão arterial e nos níveis de estresse após 10 semanas de prática restaurativa regular.
Leia mais
: Benefícios da respiração profunda
