Como mulher, você sabe que seu risco de perda óssea é muito maior que o de um homem. Seus níveis de hormônio flutuam e, à medida que a menopausa se aproxima, você pode sofrer de osteoporose, uma condição que torna seus ossos extremamente fracos e quebradiços. O cálcio eo magnésio são minerais que trabalham principalmente para manter seus ossos tão fortes quanto possível. Esses minerais, inclusive, ultrapassam essa função para suportar processos hormonais, neurológicos e outros biológicos. As recomendações de dosagem para cálcio e magnésio variam dependendo dos diferentes estádios da vida.
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Necessidades de cálcio
Ao longo da sua vida adulta, você precisa de 1 000 miligramas de cálcio por dia, de acordo com a Food and Nutrition Board do Institute of Medicine. Mesmo que esteja grávida ou amamentando, esse valor não muda. Mas uma vez que você completar 51 anos, você precisará aumentar a sua ingestão diária de cálcio para 1, 200 miligramas, que é o nível que você precisará manter para o resto de sua vida.
Dosagem de magnésio
Os requisitos de magnésio variam um pouco. Durante os 20 anos, você precisará de 310 miligramas por dia. Esta quantidade é de 350 miligramas por dia se estiver grávida, depois volte para 310 miligramas após o parto e enquanto estiver a amamentar. Uma vez que você está na década de 30, você precisará de 320 miligramas de magnésio por dia, e você precisará manter esse nível para o resto da vida. A única vez que isso flutua é se você tem mais de 30 anos e está grávida. Nesse caso, apontar para 360 miligramas por dia, que você pode cair de volta até 320 miligramas durante a enfermagem.
Níveis toleráveis de entrada superior
A maioria das vitaminas e dos minerais tem um nível de admissão superior tolerável, ou UL para baixo. Esta quantidade, definida pela Food and Nutrition Board no Institute of Medicine, indica quanto do nutriente você pode tomar com segurança antes de sofrer complicações. O cálcio tem uma UL de 2, 500 miligramas por dia, o que diminui para 2 000 miligramas diários após 50 anos. O limite superior para o magnésio aplica-se apenas a suplementos e é de 350 miligramas por dia, independentemente da sua idade. Note-se que, para o magnésio, a recomendação durante a gravidez se tiver mais de 30 é ligeiramente superior à UL suplementar, porque se aplica à ingestão dietética. Passar por cima do nível tolerável de ingestão superior para qualquer um desses nutrientes, que geralmente é o resultado de tomar demais em forma suplementar, pode levar a problemas digestivos, vômitos e funcionamento anormal de seus órgãos vitais.
Suplemento Considerações
Os suplementos de cálcio vêm de várias formas, todos os quais são benéficos. No entanto, seu médico provavelmente sugerirá que você tome carbonato de cálcio.Este tipo de cálcio tem a maior porcentagem de cálcio elementar - 40 por cento - que é a quantidade de cálcio prontamente disponível para absorção. Outra variedade que você pode tomar é citrato de cálcio, mas a variedade de citrato é apenas 21 por cento de cálcio elementar. Tal como acontece com o cálcio, algumas variedades de magnésio possuem mais magnésio elementar do que outros. As variedades de citrato de magnésio, lactato, cloreto e aspartato tendem a ter mais magnésio elementar que o sulfato de magnésio ou suplementos de óxido. Leia atentamente o rótulo; deve indicar exatamente quanto o magnésio elementar está no suplemento que você toma.
