Os adolescentes hoje são confrontados com muitas escolhas - especialmente aquelas relacionadas ao que comem. Uma típica dieta adolescente na U. S. é alta em açúcares adicionados, gorduras saturadas, gorduras trans e calorias. Além disso, suas dietas não possuem frutas, legumes, produtos lácteos, grãos integrais e carnes magras suficientes. Portanto, incentivar escolhas saudáveis dentro dos limites recomendados de calorias é fundamental para o bem-estar atual e futuro dos adolescentes.
Vídeo do dia
Puberdade muda tudo
Fatores internos e externos geralmente fazem com que os adolescentes comam mais. Os spurts de crescimento rápido podem aumentar a fome exponencialmente durante esses anos. Fazer escolhas mais independentes, oportunidades extras para comprar comida para si, pressão dos pares e influência da mídia aumentada também podem afetar as escolhas em torno dos alimentos. Em geral, as necessidades de energia do adolescente são mais altas do que as de crianças e adultos.
Let's Hear It for the Boys
Os níveis recomendados de calorias variam em função da idade, gênero e nível de atividade. A maioria das recomendações abrange os anos de pré-ano, fornecendo informações para as idades de 9 a 18. De acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010 para os americanos, entre idades entre 9 e 18 necessidades de caloria dos meninos variam de 1, 600 a 3, 200 por dia. Os adolescentes mais jovens e mais sedentários têm as necessidades mais baixas, enquanto os meninos mais ativos e mais ativos têm maiores necessidades de energia.
O que uma menina precisa
As meninas tendem a precisar de menos calorias que as suas homólogas masculinas - entre 1, 400 e 2, 400 calorias por dia. A menina mais nova e menos ativa, menos calorias que ela precisa. Meninas entre as idades entre 9 e 18 anos que são sedentárias só podem precisar de 1, 400 calorias. No entanto, um adolescente mais velho que é mais ativo precisa de até 2, 400 calorias por dia.
Bringing It Home
Se você está preocupado com o peso do seu filho, fique informado sobre os limites de calorias, mas não o torne o único foco. Fique longe das dietas da moda e se concentre em criar um estilo de vida mais saudável. Incentive mais atividade física, com um objetivo de 60 minutos por dia. Faça mudanças como uma família para apoiar e encorajar o seu adolescente a manter escolhas mais saudáveis. Finalmente, crie um ambiente positivo em torno dos alimentos, o que é importante para todos os adolescentes, independentemente dos seus objetivos de peso.
