Quando as longas horas que você gasta no treinamento pagam com baixa gordura corporal e músculos esculpidos tonificados, você se sente muito bem consigo mesmo. Ou seja, até avaliar seu índice de massa corporal ou IMC. Para os atletas e entusiastas da prática física, o IMC pode classificá-lo como excesso de peso ou obeso, mesmo que esteja em melhor forma e tenha menor gordura corporal do que seus amigos não atléticos.
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Por que IMC?
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, o IMC é uma medida de peso ajustado para altura, calculado dividindo seu peso em quilogramas com a sua altura em metros ao quadrado. O IMC mede o excesso de peso em vez do excesso de gordura, e fornece um meio fácil, não invasivo e barato de classificar os indivíduos em categorias de peso. O CDC concede que o IMC não calcula sua gordura corporal e não deve ser usado como uma ferramenta de diagnóstico para avaliar a saúde, mas sim como um indicador de potenciais problemas de saúde. Curioso? Confira a calculadora do IMC agora.
Valor de massa
Se você é atlético, é provável que você seja mais muscular e tenha maior densidade mineral óssea do que uma pessoa sedentária ou não atlética, e isso aumenta em libras extra. Quando você coloca seu peso na equação do IMC, você pode obter um valor superior a 25%, colocando você na categoria de excesso de peso ou talvez maior que 30%, classificando você como obeso. O CDC admite que alguns indivíduos atléticos podem ter um IMC elevado, mas um baixo percentual de gordura corporal.
Classificados errados
A professora de Kinesiologia Sue Beckham, doutorada da Universidade do Texas em Arlington, afirma que o IMC não é útil na avaliação de indivíduos musculares atléticos e não é um bom indicador de mudanças na composição corporal. Um estudo de 2007 de atletas da faculdade masculina e feminina publicado em "Medicina e Ciência em Esportes e Medicina" concluiu que o IMC classifica incorretamente os atletas com gordura corporal normal como excesso de peso e que padrões separados devem ser estabelecidos para as populações atléticas.
IMC versus FFM
Sua massa livre de gordura, ou FFM, inclui seus músculos, ossos, tecido conjuntivo e outros componentes não gordurosos de sua massa corporal. De acordo com o cientista de exercícios Len Kravitz, PhD da Universidade do Novo México, todos precisamos de uma certa quantidade de gordura para manter uma boa saúde, e as mulheres precisam de mais do que os homens. Quando você subtraga sua FFM de sua massa corporal total, você obtém sua massa gorda. A composição corporal é uma medida que compara sua massa gorda com sua massa corporal total, expressa em porcentagem de gordura corporal.
Melhor do que o IMC
A composição corporal dá a um indivíduo atlético um perfil mais preciso do que o IMC do estado de saúde em relação ao peso porque você está medindo gordura e não apenas peso.O "padrão-ouro" de avaliação da composição corporal é a pesagem subaquática, que pode ser dispendiosa e inconveniente. Métodos menos dispendiosos e mais convenientes são as medidas da dobra da pele e a impedância bioelétrica usando um dispositivo de mão. Dos dois, as dobras cutâneas fornecem uma avaliação mais precisa para os atletas, de acordo com Kravitz, porque a impedância bioelétrica tende a superestimar o percentual de gordura corporal em indivíduos muito magros. Um profissional de fitness qualificado pode fazer uma avaliação cutânea para você. As faixas atléticas desejáveis de gordura corporal são de 5 a 13 por cento para os homens e de 12 a 22 por cento para as mulheres. Os valores ótimos da aptidão são de 12 a 18 por cento para os homens e 16 a 25 por cento para as mulheres.
