Enquanto algumas pessoas têm problemas para perder peso extra no estômago, outros vêem a parte inferior do corpo como pontos difíceis. Embora possa não ser tão medicamente perigoso como a gordura da barriga, carregando peso extra em suas pernas e o vagabundo pode fazer vestindo um maiô ou um calção incômodo. Perder peso desta área do seu corpo toma um plano de alimentação sólido e abundância de exercícios de treinamento cardiovascular e de força. No entanto, o esforço que você coloca nele pode levar a muitos dias felizes na praia.
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Passo 1
Elimine alimentos que contenham açúcar, farinha branca e gorduras saturadas e trans. Esses alimentos, como pizza, batata frita e sorvete, aparecerão como gordura nas coxas e na bunda.
Passo 2
Substitua os alimentos não saudáveis por alimentos integrais e nutritivos reais, como frutas frescas, hortaliças e carboidratos completos de grãos inteiros. Por exemplo, lanche em maçãs, peras, laranjas, palitos de cenoura, pimentões e pães frescos de trigo integral.
Passo 3
Coma proteína magra em cada refeição. A proteína é necessária regularmente ao longo do dia pelo seu corpo e irá ajudá-lo a permanecer energizado, construir músculos e promover um sistema imunológico forte. Experimente clara de ovo, frango, peru, peixe fresco e produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte, queijo e leite.
Passo 1
Execute três vezes por semana para queimar a gordura em suas coxas e bum. A corrida no ritmo de uma milha de 10 minutos pode queimar cerca de 300 a 444 calorias em meia hora, dependendo do seu peso e altura, de acordo com Harvard Health Publications. A execução também irá acentuar e fortalecer suas coxas e bundas.
Passo 2
Participar de uma classe de ciclismo indoor. O ciclismo interior pode queimar mais de 800 calorias em uma sessão de 60 minutos, o que ajudará a reduzir rapidamente a gordura das suas coxas e bundas. Além disso, o ciclismo indoor concentra-se nos grupos musculares do corpo inferior, incluindo seus glúteos, isquiotibiais, quadríceps e bezerros.
Passo 3
Salte a corda para diminuir as coxas e os vagabundos. A corda de salto pode queimar 135 calorias em apenas 10 minutos, e semelhante ao ciclismo de corrida e indoor, ajudará a esculpir e tonificar seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e bezerros.
Passo 1
Fortalecer e tonificar os músculos da coxa e da extremidade, para ajudá-los a aparecer mais magros, executando três conjuntos de agachamento plie com saltos levantados. Este exercício atingirá todos os músculos em sua parte inferior do corpo.
Passo 2
Mantenha-se com os pés separados aproximadamente de dois pés, e em uma linha paralela entre si. Faça com que seus pés se tornem um ângulo de 45 graus; certificando-se de que seu quadril, joelho e tornozelo estão em uma linha.
Passo 3
Levante os calcanhares do chão e dobre os joelhos e abaixe em um agachamento, parando quando suas coxas estão paralelas ao chão.Certifique-se de que seu tronco é tão ereto quanto possível, embora você possa estar ligeiramente inclinado para a frente. Suas mãos podem ser estendidas para os lados ou em seus quadris.
Passo 4
Pressione os dedos dos pés para voltar à posição inicial, mantendo os calcanhares levantados durante todo o tempo. Complete três conjuntos de 12 agachamentos.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios novo ou mais intenso.
Dicas
- Mude a intensidade, frequência ou duração dos exercícios a cada quatro semanas para continuar a queimar muitas calorias.
Coisas que você precisa
- Frutas
- Legumes
- Proteína Lean
- Carboidratos complexos
- Gorduras mono e poliinsaturadas
- Sapatilhas
