A imprensa pressionada é um poderoso movimento de treinamento de força que visa seus ombros, usando um kickstart de seus quadris e coxas. Os levantadores olímpicos costumam usar o movimento para complementar seu treinamento, pois pode melhorar a técnica e o poder no arrebato e limpo e idiota. É também um grampo nos exercícios CrossFit.
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Desempenho
Use uma barra olímpica para fazer uma pressão adequada. A barra padrão pesa 45 quilos. Depois de dominar o seu formulário com a barra, adicione placas para aumentar a intensidade.
Passo 1
Segure a barra com uma aderência na mão; suas mãos devem estar próximas a distância dos ombros, ou um pouco mais perto. Ou retire-o de um rack à altura do peito ou limpe-o do chão. Seu aperto deve permitir que você ainda deixe cair os cotovelos abaixo da barra, logo abaixo dos pulsos, então você tem alavanca para empurrar o peso para cima.
Passo 2
Segure a barra na altura do peito com a cabeça ligeiramente puxada para trás. Seus pulsos dobram-se ligeiramente para trás quando a barra fica sentada apenas nas clavículas. Permita que os cotovelos apontem um pouco para fornecer energia para empurrar para cima. Os pés estão à distância do quadril.
Passo 3
Dip seus joelhos, quadris e tornozelos cerca de uma quarta do caminho em um agachamento completo. Mantenha o tronco ereto. O propósito do mergulho é fornecer energia para a imprensa.
Passo 4
Empurre a barra para cima e sobrecarga de forma explosiva enquanto você estende as pernas e os quadris. Mantenha o bar perto do rosto enquanto o conduz para cima. O impulso vem do impulso criado pelo mergulho das pernas. Retorne a barra para os ombros para completar uma repetição.
Benefícios
O push press desenvolve a coordenação geral do corpo, para que seus músculos aprendam a trabalhar como uma unidade integrada. Você aprende a aplicar a força máxima em tempo mínimo.
É mais fácil de aprender e menos técnico que o idiota, o que leva tempo para dominar. A pressão pressionada não requer plataforma olímpica ou chapas especializadas. Ele também alimentará seu ego, pois você pode empurrar muito mais peso do que você pode com uma imprensa militar porque está usando o poder de suas pernas.
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Desvantagens potenciais
A pressão pressionada requer que você conduza a barra em linha reta. Seu torso precisa ser perpendicular ao chão, mesmo que você mergulhe. Se você não dirigir a barra diretamente, a física irá levá-lo para a frente e provavelmente resultará em um elevador com falha. Quanto mais pesado seu bar, mais provável é esse resultado.
Você precisa de alguma orientação antes de tentar sua primeira pressão. Pode não ser tão técnico quanto os levantamentos olímpicos formais, mas ainda exige atenção à forma.Um treinador profissional que pode avaliar a posição da mão, curvatura do cotovelo e posição de imersão irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito do movimento.
Embora alguns levantadores olímpicos jurem usando a pressão pressionada para desenvolver o poder e passar dos lugares aderentes na limpeza e na imprensa, nem todos os apoiam como uma ferramenta de treinamento. Pressionar em elevadores olímpicos é ilegal, e você estará em uma séria desvantagem se se tornar um hábito.
O movimento também pode ser estressante na parte inferior das costas se você deixar de apertar seus músculos abdominais. Se as costas dobradas enquanto você empurra, você arrisca-se a perder força no impulso e, o mais importante, pode arriscar sua saúde nas costas.
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