Powerlifting é um esporte de força pura - um teste da capacidade de mover o máximo de peso possível em três exercícios diferentes: o agachamento, o supino e o deadlift. Juntos, esses três movimentos constituem um encontro completo de powerlifting, observa o USAlift, uma das maiores federações de powerlifting do país. No entanto, você pode escolher não competir em alguns eventos. Se você só competir no banco de pressão e no deadlift, você está participando de uma competição de puxar / empurrar.
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Por que Pull / Push?
Os termos "puxar" e "empurrar" ao se referir ao desligamento e à pressão de banco são da natureza dos movimentos. Um deadlift é considerado uma atração porque você está puxando o peso do chão e levantando-se com ele. Um bench press é considerado um empurrão porque você está empurrando o peso para longe de você.
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Juntos, esses movimentos funcionam todos os músculos do corpo. Um deadlift funciona nos quadríceps, glúteos e isquiotibiais na parte inferior do corpo. Na parte superior do corpo, funciona os músculos das costas - como o dorsal grande - os músculos ao longo dos lados das costas - incluindo o seu trapézio - e a parte inferior das costas. Um banco de pressão trabalha os músculos empurrando na parte superior do corpo, nomeadamente o peito, ombros e tríceps.
Traditional Powerlifting
Em uma competição de powerlifting completa, você executa o agachamento, o supino e o deadlift. É permitido três tentativas para cada exercício, de acordo com o livro de regras da United States Powerlifting Association. A partir dessas três tentativas, você tira a maior quantidade de peso que você levantou por exercício e totalizou esses três números juntos para obter o total total. O maior número total de vitórias.
Uma vez que a força é influenciada pelo seu peso corporal total, as reuniões de powerlifting são divididas por classes de peso, então você só precisa competir contra pessoas com aproximadamente o mesmo tamanho que você. A International Powerlifting Federation tem oito classes de peso que dividem a competição. Isso torna o encontro mais justo e competitivo.
Por que não agachar?
Opcionalmente, sair do agachamento em uma reunião de powerlifting pode parecer uma má idéia. Afinal, existem apenas três exercícios que você pode adicionar ao seu total no final da reunião, então por que você apenas faria dois exercícios? Às vezes, há reuniões de powerlifting pull / push que não incluem o agachamento. Outra possibilidade é que alguém não possa agachar-se devido a uma lesão ou simplesmente quiser concentrar sua energia no supino e no desligamento.
O squat e o deadlift são movimentos relativamente semelhantes porque ambos envolvem muita força inferior e traseira.No entanto, eles são diferentes o suficiente para que uma lesão que impede um exercício pode não afetar o outro. Por exemplo, uma lesão no joelho causada por agachamento pode não afetar o deadlift, porque não há tanto movimento de joelho nesse exercício. Nesse caso, o powerlifter pode decidir competir nos elevadores que eles podem fazer, porque eles ainda podem fazer bem.
O Propósito do Powerlifting Competition
O Powerlifting é um esporte estranho porque há duas competições. Há uma competição entre líderes de poder opostos que estão tentando levantar mais um do outro e outra competição contra si mesmo. O objetivo de uma reunião de powerlifting não é apenas vencer a competição, mas levantar mais peso do que nunca antes. Isso é chamado de PR, ou registro pessoal, e a maioria dos powerlifters se esforçam para isso em uma reunião.
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Mesmo se você não competir no agachamento, você ainda pode quebrar seu próprio registro pessoal no banco de pressão e deadlift durante a reunião. Alguns powerlifters acham isso mais gratificante do que ganhar uma reunião completa. Dessa forma, powerlifting é mais parecido com o funcionamento da maratona. Nem todo mundo entra em uma maratona que espera ganhar a corrida inteira, eles se inscreveram porque queriam alcançar um certo objetivo, seja isso completando a maratona em um certo período de tempo ou simplesmente terminando a corrida.
