Seu sistema esquelético consiste em todos os ossos do seu corpo, bem como a cartilagem, tendões e ligamentos que ajudam a mantê-los todos conectados. Seu sistema esquelético fornece a forma ao seu corpo, bem como protege o corpo e permite que ele se mova. Para manter seu sistema esquelético saudável, é importante que você consome os nutrientes certos todos os dias.
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Cálcio
Ao crescer, seu corpo constantemente quebra o osso e forma osso novo para substituir o osso anterior. Este processo de regeneração ocorre ao longo de toda a sua vida, embora ocorra com mais freqüência durante períodos de crescimento rápido. Para regenerar o osso novo, seu corpo usa cálcio para produzir uma estrutura chamada hidroxiapatita. A hidroxiapatita fornece a força para os seus ossos. Se o cálcio não estiver disponível em seu corpo, o osso recém formado será fraco e quebradiço. Eventualmente, isso pode levar à doença óssea chamada osteoporose.
Para garantir que seus ossos permaneçam saudáveis, visam consumir pelo menos 1, 200 mg de cálcio por dia. As melhores fontes de cálcio incluem leite, iogurte e queijo. Outras boas fontes incluem brócolis, couve, salmão enlatado com ossos e alimentos fortificados com cálcio.
Fósforo
Seu corpo usa o fósforo mineral em combinação com cálcio para formar hidroxiapatita. Por isso, a presença de fósforo no corpo é tão essencial para a saúde dos ossos como o cálcio.
Para manter os níveis de fósforo no corpo com intervalos normais, é importante consumir 700 mg de fósforo diariamente. Boas fontes de fósforo incluem carne, peixe, aves e produtos lácteos.
Vitamina D
Quando a vitamina D se torna ativa em seu corpo, ela atua como um hormônio que ajuda a regular o cálcio eo fósforo. A vitamina D aumenta a absorção de cálcio e fósforo no intestino delgado e garante que os minerais estejam disponíveis na corrente sanguínea. Devido ao seu papel na absorção crescente desses minerais, a vitamina D garante que seu osso permaneça saudável.
Os adultos devem consumir 5 a 15mcg de vitamina D diariamente. As melhores fontes dietéticas de vitamina D incluem leite fortificado, cereais para pequeno almoço, iogurte e peixes gordurosos. A vitamina D também pode ser sintetizada em sua pele com a ajuda de raios ultravioleta do sol.
Vitamina C
A vitamina C atua como uma coenzima em seu corpo, o que significa que ela ajuda a ocorrência de reações químicas. Uma das funções mais importantes da co-enzima da vitamina C é seu papel na síntese dos aminoácidos que são necessários para produzir colágeno. Colágeno, que é a proteína mais abundante em seu corpo, suporta e liga os ossos em seu sistema esquelético.
As mulheres exigem 75 mg de vitamina C diariamente, enquanto os homens devem consumir 90 mg por dia. As melhores fontes de vitamina C incluem laranjas, suco de laranja, toranja, sumo de toranja, tomate, pimentão, batata, brócolis e melão.
