Mais de 2/3 dos americanos estão acima do peso ou obesos, de acordo com um relatório de janeiro de 2010 em "The Journal of the American Medical Association". O aumento do peso aumenta o risco de desenvolver uma doença crônica, como doença cardíaca ou diabetes, e aumenta o risco de morte precoce. Perder peso pode reduzir significativamente seus riscos para a saúde. Comer menos calorias do que o seu corpo precisa é uma maneira de fazer isso.
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Necessidades de calorias
Existem muitas fórmulas diferentes que você pode usar para calcular suas necessidades de calorias. Uma fórmula simples que mede seu gasto de energia no repouso, ou REE, da Universidade do Arizona exige apenas seu peso. Para um homem, calcule seu REE multiplicando 170 lbs. X 11 = 1, 870 calorias. Para uma mulher, calcule seu REE multiplicando 170 lbs. X 10 = 1, 700 calorias. Uma vez que você conhece o seu REE, você pode multiplicar esse número por um fator de atividade para determinar sua despesa total de energia, ou TEE. Os fatores de atividade variam de 1. 0 para o repouso para 2. 2 e 2. 4 para mulheres e homens extremamente ativos, respectivamente. Para um 170-lb. O homem que se dedica à atividade leve - como o trabalho no escritório e o exercício leve como andar - você pode multiplicar o REE em 1. 6 para determinar o tamanho de 2, 992 calorias. Para um 170-lb. mulher que se dedica à atividade leve, você pode multiplicar seu REE em 1. 5 para um TEE de 2, 550 calorias.
Perda de peso
A Academia Americana de Médicos de Família diz que você será mais bem sucedido em perder peso e mantê-lo fora se você perder peso lentamente. Para perder 1 lb por semana, você precisa diminuir sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia. Para um homem de 170 libras que se dedica à atividade leve, suas necessidades mínimas diárias de calorias para perda de peso seriam 2, 992 calorias - 500 calorias = 2, 492 calorias. Para uma mulher que se dedica à atividade leve, suas necessidades mínimas diárias de calorias para perda de peso seriam 2, 550 calorias - 500 calorias = 2, 050 calorias. Para perder peso você nunca deve comer menos do que suas necessidades REE, diz a Universidade do Arizona.
Uma dieta balanceada de 2, 500 calorias
Ao tentar perder peso, é importante comer uma variedade de alimentos de cada um dos grupos de alimentos para ajudar a garantir que você conheça todos os seus necessidades de calorias. Uma dieta balanceada de 2, 500 calorias para um 170-lb. O homem deve incluir 2 xícaras de frutas, 3 xícaras de vegetais, nove porções de grãos, 6. 5 oz. de carne ou feijão, três porções de produtos lácteos e sete porções de gordura.
Uma dieta balanceada de 2 000 calorias
Uma dieta balanceada de 2 000 calorias para uma dose de 170 lb. A mulher a perder peso deve incluir 2 xícaras de fruta, 2 1/2 xícaras de vegetais, seis porções de grão, 5.5 oz. de carne ou feijão, três porções de produtos lácteos e seis porções de gordura.
