Os especialistas médicos e os profissionais do exercício usam um cálculo universal para determinar a freqüência cardíaca máxima de um indivíduo. Esta fórmula é baseada em sua idade, e usá-la para determinar a sua frequência cardíaca máxima para qualquer tipo de exercício cardiovascular, como andar ou correr em uma esteira, andar de bicicleta ou treinar em uma máquina elíptica, pode ajudá-lo a acompanhar como O seu coração está funcionando durante os exercícios.
Vídeo do dia
Cálculo da frequência cardíaca máxima
Para manter as abas na sua frequência cardíaca durante o exercício aeróbico para que possa acelerar a um nível adequado, primeiro você precisará Conheça a sua frequência cardíaca máxima - ou MHR. Seu MHR é uma aproximação do nível de esforço máximo do seu coração, o número de vezes em 1 minuto que seu coração pode bater enquanto ainda está realizando seu dever de mover sangue em todo o corpo de forma eficiente. O cálculo universal do MHR é simples, exigindo apenas que você subtraia sua idade em anos do número 220. Portanto, um homem de 70 anos tem um MHR de 150 batimentos por minuto.
MHR: O que significa
MHR representa o tempo máximo que seu coração deve bater por minuto em qualquer cenário, durante o exercício ou de outra forma. Aos 70 anos de idade, permitindo que seu coração vença mais rápido do que 150 batimentos por minuto - particularmente em longos períodos de tempo - pode potencialmente colocar sua saúde em risco. Sua freqüência cardíaca máxima recomendada recomendada continuará a diminuir à medida que você envelhece, e isso ocorre porque seus riscos cardiovasculares aumentam à medida que você envelhece. Aos 70 anos, você pode notar que demora mais para que sua freqüência cardíaca aumente durante o exercício e retornar à linha de base no final do seu treino do que há 10 anos.
Usando o MHR
Seu MHR é apenas uma parte do quebra-cabeça quando se trata de exercitar-se em uma freqüência cardíaca ideal para sua idade. Para garantir que você não está sobrecarregando seu coração durante seus exercícios, você deve usar seu MHR para determinar sua freqüência cardíaca alvo - ou THR - zona. Esta zona THR descreve um intervalo dentro do qual seu pulso de exercício deve cair para que você possa colher as recompensas máximas do seu regime de exercícios. Sua faixa THR é de 50 a 85% de seu MHR. Portanto, porque você tem 70 anos, você ganhará o máximo de recompensas do exercício cardiovascular em uma esteira rolante e minimizará seu risco de lesão por exercício exercitando dentro de uma faixa de freqüência cardíaca de 75 a 128 batimentos por minuto.
Para colocar tudo em conjunto
Aos 70 anos, o exercício é um componente importante da sua saúde geral. O exercício aeróbio pode ajudar a manter seu coração forte e evitar complicações, como doenças cardíacas. O exercício também pode ajudá-lo a gerenciar doenças relacionadas à idade, como diabetes e hipertensão, que também podem aumentar os riscos cardiovasculares.Seja qual for o seu motivo pessoal para exercitar-se em uma esteira ou de qualquer outra forma, o uso de seus cálculos de taxa de MHR e THR habilita você a fazê-lo de forma segura e de uma maneira que o recompensa com o maior benefício para seu esforço.
