Os dançarinos fazem isso. Então, os nadadores e muitos outros atletas profissionais. Talvez você também devesse - mas o que é exatamente esse treino chamado "Mat Pilates?"
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Mat Pilates é uma maneira de esticar e fortalecer seu corpo, principalmente os músculos do núcleo, que vão do seu quadris para os ombros. Joseph Pilates desenvolveu esta metodologia de exercícios no início dos anos 1900 para ajudar os colegas internados em um campo nacional alemão na Inglaterra e, mais tarde, os veteranos da Primeira Guerra Mundial feridos na guerra. Mais tarde, Pilates trouxe seu sistema de exercícios para os Estados Unidos e abriu uma academia com sua esposa.
Mat Pilates toma emprestado de disciplinas como dança, yoga e calistenia clássica. O sistema padrão de exercícios de Pilates usa muitos equipamentos diferentes, como o reformador, cadillac e barril. Mas a série de exercícios mat Pilates é realizada sem equipamento, com os movimentos adaptados para trabalhar com apenas seu corpo e uma esteira de piso para amortecimento e suporte.
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Movimentos comuns
Os exercícios incluídos em uma classe de mat Pilates variam de instrutor a instrutor. Eles também se tornam progressivamente mais difíceis e complexos à medida que você pratica ao longo do tempo. No entanto, a maioria das aulas baseadas nos ensinamentos originais de Joseph Pilates começam com um aquecimento conhecido como cem e se deslocam para círculos de perna, enrolamentos e uma série ab de cinco partes. "
Cem: Deite de costas para uma esteira e desenhe o seu umbigo para pressionar a espinha no chão. Estenda os braços ao lado de seus quadris. Levante as pernas para cima até o teto e, em seguida, baixe-as para criar cerca de um ângulo de 45 graus com o chão. Levante a cabeça, o pescoço e as costas dos ombros do chão e eleve os braços várias polegadas. Inalar rapidamente através do seu nariz e exalar através de sua boca enquanto você bombeia os braços em conjunto com a respiração. Faça o seu caminho até 100 repetições.
Roll-up: Deite de costas para sua esteira. Estenda suas pernas na frente de você, mantendo-as em contato com o chão e espremendo juntas. Alcance seus braços ao lado de seus quadris e lentamente rola sua cabeça, pescoço e ombros do chão. Contrate os seus abdominais enquanto continua a rolar até você ficar coberto pelas coxas, sua espinha fazendo a forma de uma letra "c". Use o controle para reverter para completar uma repetição.
Círculos de perna: Deite de costas com os braços plantados no chão ao lado de seus quadris. Alcance sua perna direita até o teto. Deixe a perna esquerda longa sobre o tapete, ou dobre seu joelho e planifique seu pé se suas costas armarem quando sua perna é reta.Aponte o dedo direito e, fingindo que é como a ponta de um lápis, desenhe cinco a oito círculos precisos à direita. Mude as direções e desenhe cinco a oito círculos para a esquerda. Repita os círculos à esquerda.
Série Ab: A série ab consiste no alongamento de uma única perna, no alongamento de duas pernas, no trecho de uma perna direita, no alongamento da perna direita e no cruzamento cruzado.
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Benefícios da Mat Pilates
Mat Pilates concentra-se no núcleo ou na "potência", como Joseph Pilates chamou isso. Você provavelmente já ouviu o quão essencial é o núcleo em manter a saúde do seu corpo e dissuadir ferimentos. Por exemplo, um núcleo forte ajuda a reduzir a dor nas costas e torna as tarefas diárias mais possíveis. Um núcleo forte é uma obrigação para os atletas, dos corredores aos jogadores de futebol, pois aumenta a força e o poder. Quando seu núcleo é forte, ele serve como o centro do poder para que seus membros não tenham que suportar o peso do movimento.
Estudos também mostram que as pilates de mat podem ajudar as pessoas que já sofrem de dor nas costas. Pilates foi tão eficaz, senão mais, na redução da dor e na melhoria da função em pessoas com dor nas costas, mostrou um estudo publicado em 2014 sobre o PLoS One.
Onde encontrar Mat Pilates
Você pode praticar Pilates em um estúdio Pilates ou em muitos centros de fitness que oferecem aulas como parte de sua associação. Vídeos e aulas on-line permitem que você pratique no conforto de sua própria casa, especialmente se você não tem acesso fácil a um estúdio.
Você se beneficiará de trabalhar com um professor treinado que possa ajudar a garantir que você esteja fazendo os exercícios corretamente. Os exercícios Mat Pilates são bastante matizados e exigem uma compreensão detalhada para alcançar o maior benefício.
