O peito P90X, Ombro e Tricep A rotina de treino consiste em 24 exercícios totais que ajudam o corpo a desenvolver músculos, aumentar a força e queimar gordura corporal. A rotina foi criada pelo fundador da P90X, Tony Horton, e é realizada um dia por semana nas semanas cinco, seis, sete, dez e doze do programa de treino P90X 90 dias.
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Exercícios de caixa
Um total de oito exercícios de tórax são realizados nesta rotina e incluem flexões de câmera lenta, flexões de plântulas, moscas de piso, flexões de velocidade, flexões laterais, suspensões de um braço, flexões de plyo e um equilíbrio de um braço flexões. Seu peso corporal é usado como resistência durante todos os exercícios de tórax, portanto, não são necessários pesos. Certifique-se de que a forma adequada seja usada durante todos os exercícios de pushup. Mantenha a cabeça erguida enquanto empurra o corpo para a posição para cima.
Exercícios de ombro
Um total de oito exercícios de ombro são realizados nesta rotina de treino, incluindo dentro e fora moscas do ombro, pique imprensa, insetos, corvos, pressões, despejar moscas, círculos ponderados, lances de movimento lento e prensas de lançamento de moscas. Todos os exercícios de ombro são realizados com um conjunto de halteres, exceto a imprensa de pique. Você usará seu peso corporal como resistência ao executar a imprensa do pique. Estes exercícios ajudam a desenvolver músculo e força nos músculos do ombro. Use sempre a forma apropriada para evitar lesões.
Exercícios do Tríceps
São realizados oito exercícios tríceps nesta rotina e ajudam a construir o tamanho muscular e a força ao longo das costas dos braços. Os exercícios tricep utilizados nesta rotina incluem dips de cadeira, aumento de tricep lateral, extensões aéreas de tríceps, extensões tricep mentirosas, extensões de tricep inclinadas laterais, lançar a bomba, extensões de frente para trás e golpes de corpo cruzado de halteres. Dumbbells são utilizados em todos os exercícios tricep, exceto para dips de cadeira e tricep lateral aumenta. Sempre use a forma apropriada enquanto usa todo o movimento durante o treino.
Conjuntos e faixa de repetição
Durante a rotina de treino, você realizará um conjunto de cada exercício até atingir a máxima falha muscular. Isso significa que você fará tantos representantes quanto possível até que você não possa executar outro representante. Registre todos os repetições realizadas por exercício para que você seja motivado a realizar mais repetições no seu próximo treino programado.
