Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças colocam a atividade física em um espectro baseado na freqüência cardíaca e no esforço físico. O exercício leve é a extremidade mais baixa do espectro, mas ainda é bom para sua saúde.
Vídeo do dia
Métodos
O método mais simples para determinar a intensidade do seu treino é o teste de conversa. Você deve ser capaz de cantar enquanto faz exercícios leves, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O exercício leve também é definido como trabalhar com menos de 50% da frequência cardíaca máxima. Para calcular a sua frequência cardíaca máxima, subtrair a sua idade de 220. Verifique o seu pulso ao longo do seu treino para determinar a sua frequência cardíaca. Por exemplo, se você tem 20 anos, sua freqüência cardíaca máxima é 220 menos 20 ou 200. O exercício leve significaria manter sua freqüência cardíaca abaixo de 100 batimentos por minuto.
Exemplos
Caminhando lentamente, cozinhando, passando a vácuo, jardinando, varrendo e fazendo golfe usando um carrinho para viajar entre os tees são todos os tipos de exercícios leves, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester. Você pode facilmente transformar o exercício leve em atividade de intensidade moderada aumentando a velocidade ou a duração.
