Todos os exercícios envolvem a cadeia cinética, que o Nacional Academia de Medicina Esportiva define como o relacionamento ou conexão entre seus nervos, músculos e ossos. A cadeia cinética é dividida em duas categorias, a cadeia cinética aberta e a cadeia cinética fechada, e é usada para ajudar a descrever ou classificar exercícios.
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Cadeia cinética
A idéia por trás da cadeia cinética é que cada parte do seu corpo, incluindo músculos, articulações e nervos, deve trabalhar em conjunto para produzir movimentos. Por exemplo, quando você executa cachos bíceps, a cadeia cinética deste exercício é sobre os músculos e os nervos do braço e do ombro trabalhando juntos para alcançar a flexão do cotovelo e não apenas sobre o músculo bíceps, que é muitas vezes seu foco principal com este exercício. Um dos principais propósitos da identificação da cadeia cinética específica dos exercícios é ajudar os profissionais a determinar os melhores exercícios específicos de reabilitação ou esporte para você.
Abrir e fechar
Os exercícios de cadeia cinética aberta geralmente são realizados em uma posição de rolamento sem peso e permitem que seu membro envolvido se mova livremente. A resistência é frequentemente aplicada no final do membro e o movimento geralmente ocorre em uma articulação, mas nem sempre. Os exercícios de cadeia cinética fechados são realizados em uma posição de suporte de peso com movimento de múltiplas articulações. Os exercícios de cadeia cinética fechados são considerados de natureza mais dinâmica em comparação com os exercícios de cadeia cinética aberta. No entanto, exercícios de cadeia cinética abertos e fechados são importantes em todos os exercícios de rotina e programa de reabilitação.
Parte superior do corpo
A maioria dos exercícios do corpo superior são considerados como cadeia cinética aberta e incluem ondas de bíceps, levantamentos laterais, extensões de tríceps e pêndulo do ombro. Os exercícios de cadeia cinética aberta do corpo superior desempenham um papel importante na sua rotina de levantamento de peso, exercícios esportivos específicos e na reabilitação precoce. Como seu ombro não é considerado uma articulação portadora de peso, como seu quadril, os exercícios de corrente cinética fechada são muitas vezes ignorados, mas oferecem muitos benefícios. São exercícios quando suas mãos e braços estão em posição de suporte de peso e incluem flexões, tábuas dianteiras e estabilizações de bola em uma parede ou mesa. Os exercícios de cadeia fechada ajudam a melhorar a estabilidade das articulações, reduzem o risco de ferimentos e ajudam a cicatrização adequada dos ligamentos torcidos.
Caixilho inferior
Os exercícios da cadeia cinética aberta do corpo inferior incluem enrolamentos e extensões do joelho e abdução e adução do quadril. Estes tipos de exercícios são de baixo impacto e muitas vezes visam ou isolam músculos e articulações específicas. Portanto, exercícios de corrente cinética aberta para a parte inferior do corpo são usados em programas de levantamento de peso para promover o crescimento muscular e na reabilitação precoce para aumentar a força muscular sem dor e ferimentos adicionais.Os exercícios de cadeia cinética fechados, por outro lado, desempenham papéis fundamentais no treinamento específico do esporte e simulam atividades da vida diária durante a reabilitação antecipada. Eles incluem agachamentos, lunges, escalada e equilíbrio de uma única perna, que são mais dinâmicos e avançados do que a maioria dos exercícios de corrente cinética abertos para a parte inferior do corpo.
