Os últimos minutos de 2009 foram gastados por milhões de pessoas assistindo Jennifer Lopez cantar no Ano novo em "Rockin 'Eve New Year's Dick Clark". Você pode estar assistindo e se perguntando como ela poderia estar usando uma unidade de gatos de pele apertada depois de darem início a gêmeos. A resposta que ela contou "Us Magazine": ela tem que trabalhar com isso.
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Cardio Mix
Em uma entrevista com o New York Post em janeiro 2010, Jennifer Lopez credita sua figura de ajuste para vários métodos de exercício, incluindo boxe, corrida, mestre de escada e ciclismo. Variando seus exercícios cardiovasculares é uma técnica de exercícios recomendada por treinadores de fitness, como a certificação ACE Instrutor pessoal e autor, Karen Voight. Voight afirma, fazer um exercício repetidamente torna o seu corpo tão eficiente naquela rotina que você vai parar de ver resultados.
Treinamento de resistência
Lopez trabalha com treinadores pessoais que mantêm sua rotina de ginástica bem-arredondada e inclui treinamento de resistência duas a três vezes por semana. Alguns dos exercícios que ela mencionou em sua entrevista no New York Post foram pesos livres, máquinas de peso, treinamento de circuito leve e lâminas. O treinador de celebridades do American Council on Fitness, Keli Roberts, recomenda a utilização de um treinador pessoal para pelo menos as primeiras sessões para ajudá-lo a configurar um bom programa de treinamento de força onde você está fazendo os exercícios corretamente, então você pode manter o plano em seu próprio.
Lunges
Um dos instrutores de Lopez, Gunnar Peterson, sugere exercícios específicos para atingir seus glúteos, músculos butt e parte inferior do corpo. Uma lunge de torção, um exercício que López usa para trabalhar seus glúteos e oblíquos, envolve pulando a perna direita atrás de você com os dois pés voltados para a frente e seu joelho traseiro abaixado em direção ao chão. Pivote seu corpo à sua direita para que seu pé esquerdo ainda esteja apontado para a esquerda, mas seu pé direito está para a frente. Abaixe as mãos para o pé direito e volte para sua posição inicial. Pernas alternativas, fazendo 12 a 15 de cada lado.
Squats
Peterson sugere este exercício para tonificar tudo, trabalhando os braços, pernas, núcleo e bunda. Mantenha um peso de cinco a dez libras em cada mão e levante os braços para a posição de posto final para pressionar ombros.Agachar-se, em seguida, torcer para a esquerda, elevando a cura direita do chão enquanto empurra pesos sobre sua cabeça. Retornar à posição inicial enquanto baixa os pesos. Mude os lados e faça 12 a 15 repetições em cada lado.
Aviso
Jennifer Lopez trabalha em estreita colaboração com treinadores pessoais e tem profissionais orientando e ajudando-a. Seja cauteloso ao realizar exercícios e fale com seu médico antes de iniciar um novo programa.
