O índice de massa corporal é usado para estimar se uma pessoa está em um peso saudável e porcentagem de gordura corporal para sua altura. Com os adultos, um IMC entre 19 e 25 é saudável, mas para crianças e adolescentes, a faixa de normal varia muito devido a diferenças na taxa de crescimento de que o intervalo saudável é diferente com base na idade e gênero.
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Medidas saudáveis para crianças de 16 anos
Um IMC entre o percentil 5 e 85 é considerado saudável para crianças e adolescentes. Com cada mês de idade adicional, a faixa de IMC saudável aumenta ligeiramente. Para um garoto de 16 anos, isso significa um IMC entre 17. 1 e 17. 7 seria no limite inferior do intervalo saudável; um IMC entre 24. 2 e 24. 8 seria no extremo superior do intervalo, dependendo da idade do menino em meses. Uma garota de 16 anos ficaria na faixa baixa da faixa saudável se ela tivesse um IMC entre 16. 8 e 17. 2 e na extremidade mais alta do alcance se o IMC tivesse entre 24. 7 e 25. 2.
Razão para diferentes intervalos de IMC aceitáveis
Existem diferentes faixas aceitáveis para meninos e meninas da mesma idade, porque eles tendem a atravessar a puberdade em idades ligeiramente diferentes e os efeitos da puberdade são diferentes em meninos e meninas. Por exemplo, as meninas tendem a aumentar a gordura corporal para prepará-las para uma maternidade potencial, enquanto os meninos tendem a aumentar os músculos à medida que passam pela puberdade. Os intervalos aceitáveis são desenvolvidos usando um grande número de crianças para determinar quais IMCs se enquadram no intervalo normal para qualquer idade e sexo.
Considerações de IMC
O IMC na verdade não mede a gordura corporal. É apenas uma estimativa, então, às vezes, uma criança ou adolescente pode cair fora de uma escala de "IMC" saudável, sem levar muita gordura corporal demais ou muito pequena. Em pessoas que têm muitos músculos, como atletas e aqueles que possuem quadros maiores, o índice de massa corporal tende a superestimar a gordura corporal. Da mesma forma, pode subestimar a gordura corporal em pessoas com quadros menores.
Para ver se há realmente muita gordura corporal demais, um jovem de 16 anos com um IMC que é maior ou menor do que o recomendado teria que ter gordura corporal medida através do uso de pinças de pele, impedância bioelétrica, debaixo d'água pesando ou outro teste semelhante que mede com mais precisão a gordura corporal. Esses testes são feitos em uma configuração clínica, e não em casa.
Melhorando o índice de massa corporal
Um IMC anormal deve ser discutido com um médico. A menos que um jovem de 16 anos tenha um problema de saúde ou um transtorno alimentar, no entanto, provavelmente não há necessidade de tentar ganhar peso. O adolescente provavelmente alcançará os outros em seu grupo de pares no que diz respeito ao peso e à altura, à medida que o tempo passa, porque um baixo IMC pode ser devido ao início da puberdade um pouco mais tarde do que a média.
Um jovem de 16 anos com um IMC superior ao recomendado pode querer começar a tomar medidas para gerenciar o peso. Estes incluem fazer mais exercícios e limitar alimentos gordurosos, bebidas adoçadas, sobremesas e lanches. Coma porções menores e apenas coma com fome. Não dirija dietas de moda, no entanto, já que estes geralmente são contraproducentes e não são saudáveis. Tente obter pelo menos uma hora de exercício aeróbico moderadamente intenso ou vigoroso a cada dia e limite a quantidade de tempo gasto sentado ou deitado. Considere adicionar dois exercícios de treinamento de força a cada semana para ajudar a desenvolver músculos, que queima mais calorias do que gordura mesmo quando uma pessoa está descansando. Isso pode ser tão simples como fazer flexões, crunches, agachamentos e outros exercícios de peso corporal, ou pode envolver o uso de equipamentos, como faixas de exercícios ou pesos.
