Na aula de ginástica da escola primária, testes de aptidão física significaram desafios de força, como push- ups e pull-ups. E as flexões sempre foram um padrão pelo qual muitas crianças - e adultos - testaram sua força.
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Existem certas variações push-up que irão desafiar mesmo os levantadores de peso mais experientes. O que eles são? Aqui estão os nossos quatro melhores. Você é forte o suficiente para completar um conjunto de 10 de cada um desses?
1. Superman Push-Up
Jack LaLanne, conhecido como padrinho de fitness, pode ser creditado com a criação de uma das mais difíceis mudanças de impulso na Terra. Às vezes referido como LaLanne Fingertip Push-Up, esta variação push-up é mais comumente chamada de Superman Push-Up.
COMO FAZER: Longe no chão, estendendo seus braços e pernas o máximo que puder. Comece o push-up pressionando as pontas dos dedos e dedos do pé no chão. Em seguida, aperte suas pontas dos dedos, usando apenas os dedos dos pés para mantê-lo aterrado, e traga seu corpo do chão.
Esta variação push-up requer não só uma grande força no tórax, mas um núcleo forte, ombros poderosos e braços musculares para empurrar todo o peso corporal do chão.
2. One-Bra Push-Up
As flexões de um braço ainda são desafiadoras mesmo para os levantadores de peso experientes.
Comece um push-up de um braço ao entrar na posição padrão de push-up. Exceto por essa variação, alargue os pés, então eles são mais largos do que a largura dos ombros. Coloque uma mão atrás das costas e baixe-se lentamente até o chão.
3. Aztec Push-Up
Aplicando o conceito de pliometria a flexões torná-los ainda mais desafiadores. As flexões pliométricas envolvem um empurrão explosivo do chão, onde as mãos e o peito voam do chão. Para um grau de dificuldade adicional, você pode tentar aplauso antes que a gravidade o traga de volta.
Uma das flexões plyometricas mais desafiadoras é o Aztec Push-Up. Essas flexões começam como qualquer outra versão. Mas quando você explode de baixo, conduzindo todo o seu corpo para o ar, seu objetivo é tocar as mãos nos dedos dos pés. Você então, rapidamente, elege suas mãos e pés de volta para quebrar sua queda, retornando à posição padrão de push-up.
4. Planche Push-Up
Arguelar o push-up mais absoluto, no entanto, é o Planche Push-Up. Não só esse impulso requer força tremular tremendo, mas também exige que você tenha pulsos fortes, mãos, antebraços e ombros.
É uma variação incrivelmente difícil de executar porque você deve primeiro dominar a posição da planche. O planche é um dos movimentos de ginástica mais difíceis de realizar e é a base para esta variação push-up.
Quando seu corpo está na posição da planche, seu centro de gravidade reside sobre suas mãos.Com suas pernas fora do chão, e suas mãos, braços e ombros apoiando todo o seu peso, você precisará de uma tremenda força para executar esse push-up.
