O que é um bom ritmo de jogging para perda de peso?

Jogging é uma boa forma de exercício cardiovascular, mas também pode fornecer um excelente veículo para perda de peso. Conhecer o melhor ritmo de jogging para perda de peso eficiente requer que você estabeleça sua freqüência cardíaca alvo, crie seu exercício para atingir a melhor taxa de queima de gordura e monitore sua freqüência cardíaca para permanecer na zona de queima de gordura enquanto joga.

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Quando você se exercita, seu corpo converte uma das duas substâncias - glicogênio ou gordura - em energia para alimentar seus músculos. A chave para a perda de peso é escolher exercícios que maximizem a queima de calorias da gordura, em vez de glicogênio. Exercício aeróbico é o tipo de exercício mais eficiente para queimar a maior porcentagem de calorias da gordura. Jogging em um ritmo para atingir a intensidade aeróbia é o melhor ritmo para a perda de peso.

Taxa cardíaca alvo

Seu nível de intensidade aeróbia é parte da faixa de freqüência cardíaca alvo. A faixa de frequência cardíaca alvo é um conjunto de valores de frequência cardíaca que fornece um guia para o seu exercício. A frequência cardíaca alvo é de 50 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Calcule a freqüência cardíaca máxima para as mulheres subtraindo 88% da idade de 206. Para os homens, subtrair a idade de 220. Seu nível de intensidade aeróbia está na área de 70 a 80 por cento do seu intervalo de freqüência cardíaca alvo. Participe dessa intensidade para obter os melhores resultados de perda de peso.

Monitor de frequência cardíaca

Como o melhor ritmo para a jogging de perda de peso é determinado pela sua freqüência cardíaca, um monitor de freqüência cardíaca é um acessório de treino útil. Os monitores de freqüência cardíaca são capazes de detectar e exibir sua freqüência cardíaca à medida que se exercita. Esta informação em tempo real permite que você mantenha seu ritmo de jogging na melhor zona de intensidade de perda de peso. Muitos monitores de freqüência cardíaca apresentam programas que combinam seu alcance de exercícios aeróbicos com a leitura. Então, ao exercer o monitor, você alerta com alarmes ou sinais sonoros se você cair fora da intensidade da frequência cardíaca da perda de peso alvo.

Dieta e exercício

Se você estiver interessado em perda de peso, considere adicionar uma dieta de ingestão calórica reduzida e nutrição equilibrada para o seu programa de jogging. Qualquer programa bem sucedido de perda de peso irá combinar dieta e exercício para obter os melhores resultados de perda de peso. À medida que o exercício queima suas lojas de gordura existentes, uma dieta saudável e com baixo teor de gordura evita que novas lojas de gordura sejam criadas. Considere que, ao correr, o seu nível de fitness aumentará e você precisará correr mais rápido para manter a mesma frequência cardíaca. Use sempre sua freqüência cardíaca para orientar seu treino, em vez de velocidade ou distância.