O mais fácil A forma de calcular a sua frequência cardíaca máxima é subtrair a sua idade de 220. Depois de conhecer este número, pode determinar uma boa frequência cardíaca para a sua próxima sessão de exercícios.
Vídeo do dia
Zona de intensidade moderada
Use a freqüência cardíaca para avaliar se você está trabalhando com uma intensidade adequada durante a atividade aeróbica. Para um treino de intensidade moderada, apontar para uma freqüência cardíaca que está entre 50 e 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, se você tem 40 anos, sua freqüência cardíaca máxima é de cerca de 180 batimentos por minuto. Sua zona de intensidade moderada é, portanto, entre 90 e 126 batimentos por minuto. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você ajude em pelo menos 150 minutos de atividade nesta zona a cada semana.
Intensidade vigorosa
Uma zona de freqüência cardíaca de intensidade vigorosa está entre 70 e 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Para o exemplo de 40 anos, apontar entre 126 e 153 batimentos por minuto. Com 75 minutos por semana neste nível de intensidade, você encontra as recomendações de exercícios do CDC para saúde.
